月经是女性生理周期中的一部分,通常持续 3-7 天，在这个时期，女性身体会经历一系列的生理变化，如子宫内膜脱落、子宫收缩等，很多女性会担心在月经期间进行瑜伽练习是否安全，月经时候能做瑜伽吗？
月经期间可以做瑜伽吗？
答案是可以的,但是需要注意一些事项，在月经期间，女性身体比较虚弱，容易感到疲劳和不适，因此需要选择一些适合月经期间的瑜伽动作。
（一）月经前期
在月经前期,女性体内的雌激素和孕激素水平逐渐升高，身体会出现一些不适症状，如++胀痛、情绪波动等，可以进行一些温和的瑜伽动作，如猫式伸展、蝴蝶式、下犬式等，以缓解身体的不适。
（二）月经期间
在月经期间,女性体内的子宫内膜脱落，子宫收缩，身体会感到不适，如腹部疼痛、腰酸背痛等，可以进行一些简单的瑜伽动作，如仰卧束角式、半莲花坐、坐姿前屈等，以缓解身体的不适。
需要注意的是,在月经期间，女性身体比较虚弱，不宜进行过于剧烈的瑜伽动作，如倒立、头倒立等，也不宜进行过度拉伸的动作，以免加重身体的不适。
（三）月经后期
在月经后期,女性体内的雌激素和孕激素水平逐渐下降，身体会逐渐恢复正常，可以进行一些较为剧烈的瑜伽动作，如三角式、战士式、船式等，以增强身体的柔韧性和力量。
月经期间做瑜伽的好处
（一）缓解身体不适
月经期间,女性身体会出现一些不适症状，如腹部疼痛、腰酸背痛等，瑜伽可以帮助缓解这些不适症状，如通过瑜伽的呼吸法、放松法和++法，可以舒缓子宫肌肉的收缩，减轻腹部疼痛和腰酸背痛等不适。
（二）缓解情绪波动
月经期间,女性体内的激素水平会发生变化，容易导致情绪波动，瑜伽可以帮助缓解情绪波动，如通过瑜伽的冥想和呼吸法，可以帮助女性放松身心，减轻压力和焦虑。
（三）增强身体柔韧性和力量
瑜伽可以帮助增强身体的柔韧性和力量,如通过瑜伽的++法，可以帮助女性增强核心肌群、臀部和腿部的力量，提高身体的柔韧性和平衡能力。
月经期间做瑜伽的注意事项
（一）避免过度拉伸
在月经期间,女性身体比较虚弱，过度拉伸可能会导致身体不适或加重月经不适症状，应该避免过度拉伸身体，特别是在腹部和腰部。
（二）避免倒立和头倒立
倒立和头倒立是瑜伽中比较难的动作,需要较强的核心肌群和平衡能力，在月经期间，女性身体比较虚弱，倒立和头倒立可能会导致身体不适或加重月经不适症状，应该避免倒立和头倒立。
（三）避免剧烈运动
在月经期间,女性身体比较虚弱，应该避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，这些运动可能会加重月经不适症状，如腹部疼痛、腰酸背痛等。
（四）注意保暖
在月经期间,女性身体比较虚弱，容易感冒，应该注意保暖，避免着凉，在进行瑜伽练习时，可以穿上瑜伽服，避免着凉。
（五）避免过度劳累
在月经期间,女性身体比较虚弱，应该避免过度劳累，如果在月经期间过度劳累，可能会导致身体不适或加重月经不适症状。
（六）注意饮食
在月经期间,女性身体比较虚弱，应该注意饮食，多吃一些富含营养的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，应该避免吃辛辣、油腻和++性食物，如辣椒、咖啡、酒等。
月经期间做瑜伽的禁忌
（一）避免做高强度的瑜伽动作
在月经期间,女性身体比较虚弱，应该避免做高强度的瑜伽动作，如倒立、头倒立、肩倒立等，这些动作可能会导致身体不适或加重月经不适症状。
（二）避免做腹部收缩的瑜伽动作
在月经期间,女性腹部会有收缩的感觉，因此应该避免做腹部收缩的瑜伽动作，如船式、弓式等，这些动作可能会加重腹部不适症状。
（三）避免做过度拉伸的瑜伽动作
在月经期间,女性身体比较虚弱，应该避免做过度拉伸的瑜伽动作，如前屈式、后弯式等，这些动作可能会导致身体不适或加重月经不适症状。
（四）避免做激烈的瑜伽动作
在月经期间,女性身体比较虚弱，应该避免做激烈的瑜伽动作，如搏击式、跳跃式等，这些动作可能会加重身体不适症状。
（五）避免做长时间的倒立动作
在月经期间,女性身体比较虚弱，应该避免做长时间的倒立动作，如手倒立、头倒立等，这些动作可能会导致身体不适或加重月经不适症状。
月经期间可以做瑜伽,但是需要注意一些事项，如避免做高强度、腹部收缩、过度拉伸、激烈和长时间的瑜伽动作等，也需要根据自己的身体状况选择适合自己的瑜伽动作，如果在月经期间感到身体不适，应该立即停止瑜伽练习，并咨询医生的建议。
标签： #月经时候能做瑜伽吗贴吧