姨妈期间练什么瑜伽体式

姨妈期间练什么瑜伽体式？

🌸 姨妈期间，身体可能会出现一些不适，但适当的瑜伽练习可以帮助缓解这些不适，让身心得到放松，以下是一些适合姨妈期间练习的瑜伽体式，让我们一起来看看吧！🧘‍♀️

1. 🌸 山式站立（Tadasana） 山式站立是瑜伽中的基础体式，可以帮助调整呼吸，稳定情绪，站立时，双脚并拢，脚跟相触，膝盖微曲，臀部下沉，保持脊柱直立，这个体式有助于缓解经期腰酸背痛。

2. 🌸 腹部放松式（Uttanpadasana） 腹部放松式有助于缓解经期腹痛，练习时，坐在地上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，轻轻将双腿抬起，让腹部得到放松。

3. 🌸 腰部扭转式（Ardha Matsyendrasana） 腰部扭转式可以促进腹部血液循环，缓解经期不适，练习时，坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲放在右腿膝盖上，身体向左扭转，双手合十，保持呼吸均匀。

4. 🌸 坐角式（Baddha Konasana） 坐角式有助于缓解经期紧张情绪，放松身心，练习时，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，双手放在脚踝上，身体前倾，保持呼吸均匀。

5. 🌸 前弯式（Uttanasana） 前弯式可以缓解腰酸背痛，促进血液循环，练习时，站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，身体前倾，尽量让腹部贴向大腿，保持呼吸均匀。

6. 🌸 鸽王式（Eka Pada Koundinyasana） 鸽王式有助于缓解经期腰痛，放松身心，练习时，坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲放在右腿膝盖上，身体向左扭转，双手合十，保持呼吸均匀。

🌸 注意事项：

1. 练习时,动作要缓慢、柔和，避免剧烈运动。
2. 如果感到不适,请立即停止练习。
3. 经期期间,避免倒立、扭转过度等体式。

姨妈期间,适当的瑜伽练习可以帮助我们缓解不适，保持身心愉悦，让我们一起瑜伽起来吧！🌈💃