瑜伽垫做什么力量训练好

🧘‍♀️🏋️‍♂️ 瑜伽垫做什么力量训练好？

瑜伽垫是我们进行瑜伽练习的好伙伴,但你知道吗？除了瑜伽，瑜伽垫还可以用来进行多种力量训练哦！下面，就让我为大家介绍几种在瑜伽垫上做力量训练的方法吧！🌟

🧘‍♀️平板支撑

平板支撑是一项非常有效的全身力量训练动作,可以锻炼到核心肌群、手臂、肩膀和背部，具体做法是：躺在瑜伽垫上，双手掌心贴地，手指尖向前，肩膀与手腕成一条直线，身体呈一条直线，保持这个姿势30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效提升身体力量。🏋️‍♀️

🧘‍♀️仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作,使用瑜伽垫进行仰卧起坐可以增加稳定性和舒适度，具体做法是：躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或头部，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，再慢慢放下，每组做15-20次，每天进行3-4组。🏋️‍♀️

🧘‍♀️俯卧撑

俯卧撑是一项锻炼胸肌、肩膀和手臂的经典力量训练动作，在瑜伽垫上做俯卧撑，可以增加稳定性，减少对膝盖的压力，具体做法是：俯卧在瑜伽垫上，双手掌心贴地，手指尖向前，肩膀与手腕成一条直线，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，再慢慢放下，每组做10-15次，每天进行3-4组。🏋️‍♀️

🧘‍♀️深蹲

深蹲是一项锻炼大腿、臀部、核心肌群和背部肌肉的力量训练动作，在瑜伽垫上做深蹲，可以增加稳定性，减少对膝盖的压力，具体做法是：站在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，膝盖微曲，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起，每组做15-20次，每天进行3-4组。🏋️‍♀️

🧘‍♀️瑜伽球支撑

瑜伽球支撑是一项锻炼核心肌群和平衡能力的力量训练动作,在瑜伽垫上使用瑜伽球进行支撑，可以增加难度，提升训练效果，具体做法是：躺在瑜伽垫上，双脚踩在瑜伽球上，双手掌心贴地，肩膀与手腕成一条直线，然后慢慢抬起上半身，直到肩膀离开地面，再慢慢放下，每组做10-15次，每天进行3-4组。🏋️‍♀️

瑜伽垫不仅可以用于瑜伽练习,还可以用来进行多种力量训练，通过这些训练，我们可以提高身体素质，塑造完美身材，快来试试这些瑜伽垫上的力量训练吧！🌈🏋️‍♀️🌈