瑜伽体式助你摆脱失眠困扰
随着生活节奏的加快,越来越多的人受到失眠的困扰，失眠不仅影响我们的生活质量，还会对身体健康造成严重影响，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，通过一系列特定的体式可以帮助改善睡眠质量，以下是一些有助于改善失眠的瑜伽体式，让我们一起来看看吧。
坐姿调息法（Sukhasana） 坐姿调息法是瑜伽中最基本的体式之一，有助于放松身心，缓解压力，具体做法是：坐在垫子上，双腿交叉，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，保持呼吸均匀、缓慢，持续5-10分钟。
蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解压力，促进血液循环，具体做法是：坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在脚踝上，保持5-10个呼吸。
犁式（Ha++++na） 犁式可以++颈部和脊柱，有助于放松大脑，缓解紧张情绪，具体做法是：仰卧在垫子上，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，然后慢慢抬起双腿，使身体呈一条直线，头部朝下，保持5-10个呼吸。
蛇式（Bhujangasana） 蛇式可以增强背部肌肉，缓解压力，有助于改善睡眠，具体做法是：俯卧在垫子上，双腿伸直，双手放在肩膀两侧，掌心朝下，慢慢抬起上半身，保持5-10个呼吸。
鱼式（Matsyasana） 鱼式有助于放松颈部和肩部肌肉，缓解压力，改善睡眠，具体做法是：仰卧在垫子上，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手放在背后，掌心朝上，慢慢抬起上半身，使头部和胸部离开地面，保持5-10个呼吸。
蝎子式（Vrschikasana） 蝎子式可以++头部和颈部，有助于放松大脑，改善睡眠，具体做法是：俯卧在垫子上，双腿伸直，双手放在肩膀两侧，掌心朝下，慢慢抬起上半身，使头部和胸部离开地面，然后慢慢将双腿抬起，使身体呈一个倒V字形，保持5-10个呼吸。
通过以上瑜伽体式的练习,可以帮助我们改善睡眠质量，缓解失眠困扰，在练习瑜伽的过程中，要保持良好的心态，遵循呼吸和动作的节奏，让身心得到充分的放松，养成良好的作息习惯，保持健康的饮食，也是改善睡眠的重要途径，让我们一起拥抱瑜伽，迎接美好的睡眠时光吧！