孕期瑜伽做什么动作

孕期瑜伽做什么动作？

孕期是女性人生中一个特殊的阶段,身体和心理都会发生很多变化，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助准妈妈们缓解孕期不适，增强体质，提高分娩的信心，孕期瑜伽应该做哪些动作呢？

腹部呼吸

腹部呼吸是孕期瑜伽中最基本的动作,可以帮助准妈妈们放松身心，缓解紧张情绪，具体做法是：取仰卧位，双腿弯曲，双脚平放在地面上，双手放在腹部，吸气时，腹部慢慢膨胀，呼气时，腹部慢慢收缩。

蝴蝶式

蝴蝶式有助于缓解腰酸背痛,同时还可以打开骨盆，为分娩做好准备，具体做法是：取坐姿，双腿弯曲，双脚心相对，膝盖靠近地面，双手握住双脚脚踝，身体向前倾，尽量让腹部贴紧大腿。

犁式

犁式可以缓解腰背痛,增强腹部力量，具体做法是：取仰卧位，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，双腿慢慢抬起，与地面成90度角，呼气时，双腿慢慢下落，与地面平行。

腿部伸展

腿部伸展可以缓解腿部肌肉紧张,提高血液循环，具体做法是：取坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，上半身慢慢抬起，呼气时，上半身慢慢放下。

鸽王式

鸽王式可以缓解骨盆疼痛,同时还可以打开髋关节，具体做法是：取坐姿，双腿弯曲，左脚放在右大腿根部，右脚放在左大腿根部，双手抓住脚踝，身体向前倾。

需要注意的是,孕期瑜伽的动作要温和，避免剧烈运动，在练习过程中，如感到不适，应立即停止，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保安全，通过孕期瑜伽，准妈妈们可以度过一个健康、愉快的孕期。