怀孕28周，准妈妈的身体已经发生了许多变化，此时进行适度的瑜伽运动，对自身和宝宝都大有益处，不仅能帮助准妈妈保持身体的柔韧性、增强肌肉力量，还能缓解孕期不适，为顺利分娩做好准备,28周适合做哪些瑜伽运动呢？
简易脊柱扭转式
准妈妈坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，保持脊柱伸展，感受脊柱的扭转，这个动作有助于缓解孕期的背痛，灵活脊柱，同时还能++腹部器官，促进消化，注意扭转时动作要缓慢、轻柔，避免过度用力，保持这个姿势15 - 30秒,然后换另一侧重复。
猫牛式
双手和双膝着地，呈四足跪姿，吸气时，脊柱下沉，腹部向上抬起，头部向上看，如同牛的姿势，伸展脊柱；呼气时，拱起背部，低头，将下巴靠近胸部，像猫一样蜷缩，收缩腹部，这个动作简单又有效，可以增强脊柱的灵活性，缓解孕期腰酸背痛，同时还能锻炼腹部和背部肌肉，重复做10 - 15次,注意呼吸要与动作配合协调。
山姿变体
双脚并拢站立，吸气时，收腹挺胸，伸展脊柱，双手向上举过头顶，合十；呼气时，微微屈膝，将重心移到脚后跟上，同时骨盆微微后倾，感受身体的拉伸，保持这个姿势30 - 60秒，有助于增强腿部力量，改善身体平衡，减轻下肢水肿，在站立时，要注意保持身体的中正,不要过度前倾或后仰。
坐立前屈式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，这个动作可以伸展腿部后侧的韧带和肌肉，缓解腿部抽筋，同时放松背部肌肉，保持15 - 30秒，起身时要缓慢,避免头晕。
在进行孕期瑜伽运动时，一定要选择安静、舒适、安全的环境，穿着宽松、舒适的运动服装和防滑的瑜伽鞋，如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止并咨询医生的建议，让我们一起通过合适的瑜伽运动，享受健康、美好的孕期时光🤰，为迎接新生命做好充分准备💪！
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