在很多瑜伽爱好者的认知里，瑜伽是一种能带来身心愉悦与健康的运动方式，当例假来临，不少女性会对能否继续练习瑜伽产生疑问🤔，来例假可以练瑜伽吗？答案是肯定的,但也有一些需要特别注意的地方。
例假期间，女性的身体会发生一系列生理变化，激素水平波动，身体较为虚弱，盆腔也处于充血状态，此时适当进行瑜伽练习，有诸多益处，一些轻柔的瑜伽体式可以帮助缓解经期不适症状，像猫牛式，通过缓慢而有节奏的动作，能轻柔地++腹部，促进腹部血液循环，缓解腹部胀痛😣，下犬式可以拉伸腿部后侧肌肉和背部肌肉，减轻身体的疲劳感，让身体在经期也能保持一定的活力💪。
在例假期间练习瑜伽，必须要谨慎选择体式，一些过度伸展、扭转或挤压腹部的动作要避免，轮式这个体式，它需要身体有较大的伸展和力量支撑，在例假时做可能会给腹部和盆腔带来过大压力，不利于身体恢复，甚至可能加重经期不适🙅♀️，同样，深度的扭转体式，如扭转三角式，也可能因过度扭转腹部而影响子宫的正常位置,所以要尽量避免。
在练习时间和强度上也需把控，例假期间不宜进行长时间、高强度的瑜伽练习，建议选择较为温和、舒缓的课程，练习时间控制在30分钟左右即可🧘♀️，练习过程中要听从身体的信号，如果感觉疲劳或不适，应立即停止动作,进行休息。
例假期间身体的柔韧性可能会有所变化，关节也相对更松弛，在做一些站立或平衡类体式时，要注意动作的稳定性和安全性，避免摔倒受伤😟，可以借助瑜伽砖、伸展带等辅助工具来帮助保持体式,减轻身体负担。
心理状态在例假期间也很重要，保持放松、平和的心态去练习瑜伽，能更好地感受身体的变化，与身体进行良好的沟通，不要因为担心例假而过度紧张或焦虑,这种负面情绪反而可能影响练习效果和身体的恢复。
来例假时是可以练瑜伽的，但要根据自身身体状况合理选择体式、控制练习时间和强度，确保练习过程安全、舒适，通过恰当的瑜伽练习，帮助自己在例假期间保持身心的平衡与健康，让每个月的特殊时期也能充满积极的能量🌈。
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