对于刚刚接触瑜伽的人来说，不必急于前往瑜伽馆，在家中的床上就能进行一些简单且有效的练习，初学瑜伽在床上练什么呢🧘♀️？
呼吸练习：腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽练习的基础，在床上就能轻松完成，平躺在床上，放松全身，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时放在胸部的手应尽量保持不动，然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟，腹式呼吸可以帮助我们平静身心，增强呼吸功能，为后续的瑜伽练习打下良好的基础😌。
身体伸展：脊柱扭转
仰卧在床上，双腿屈膝，双脚踩地，双臂向两侧打开，与肩同高，将右膝抱向胸部，同时将左臂伸展到身体左侧，眼睛看向左手方向，感受脊柱向左侧扭转，保持这个姿势 10 - 15 秒，然后换另一侧重复，脊柱扭转可以灵活脊柱，缓解背部压力，增加身体的柔韧性🤸。
核心训练：仰卧抬腿
平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，慢慢抬起双腿，与床面呈 30 - 45 度角，保持腿部伸直，然后缓缓放下，但不要接触床面，再重复抬起，一组可以做 10 - 15 次，进行 2 - 3 组，仰卧抬腿能够锻炼腹部核心肌群，增强腹部力量，让身体更加稳定💪。
放松姿势：婴儿式
跪在床边，两小腿向后分开，臀部坐在两脚之间的地面上，上半身向前倾，额头着地，双臂向前伸展，放松全身，保持这个姿势 3 - 5 分钟，感受身体的放松与舒缓，婴儿式是一个很好的放松姿势，能缓解身体的疲劳，让身心得到深度的休息😴。
平衡练习：单腿站立
站立在床边，双手自然下垂，先抬起一条腿，膝盖微微弯曲，脚尖绷直，保持身体稳定，单腿站立 10 - 15 秒，然后换另一侧，单腿站立可以锻炼腿部力量和身体平衡能力，虽然在床上进行难度相对较小，但也能起到一定的训练效果🦵。
冥想放松：仰卧冥想
平躺在床上，全身放松，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，可以想象自己身处一个宁静美好的地方，如海边、森林等，感受周围的宁静与和谐，每次冥想 10 - 15 分钟，能帮助我们减轻压力，提升内心的平静🧘♂️。
初学瑜伽，在床上进行这些练习简单易行，既能让我们逐渐熟悉瑜伽的感觉，又能在舒适的环境中开启身心的锻炼之旅，随着练习的深入，可以逐渐增加难度和丰富练习内容，让瑜伽成为我们生活中不可或缺的一部分，帮助我们拥有更加健康、美好的身体和心灵🌈。
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