在瑜伽的世界里,鱼式是一种独特且极具魅力的体式，它不仅能伸展身体、增强柔韧性，还对身心有着诸多益处，下面就为大家详细解析鱼式瑜伽的教学口令🧘♀️
准备动作
“请大家平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，闭上眼睛，做几次深呼吸，让身心放松下来。”这是鱼式瑜伽开始前的准备动作，帮助练习者进入平静的状态，为接下来的体式做好准备。
起始动作
“吸气，慢慢抬起臀部，将腹部向上提起，同时双手撑地，手指向前，手臂伸直，将胸部向上推起，让背部离开瑜伽垫，形成一个拱形。”这个起始动作需要练习者协调运用腹部、臀部和手臂的力量，将身体撑起，感受背部的伸展和打开，身体就像一座小桥，充满了张力和力量💪
头部动作
“头部向后仰，将头顶放在瑜伽垫上，后脑勺尽量向后伸展，同时嘴巴微微张开，舌头伸出，放在下巴下方。”头部的这个动作是鱼式的关键部分，它能进一步打开喉咙和颈部前方的空间，促进甲状腺等腺体的健康，在做这个动作时，要注意保持颈椎的自然曲线，避免过度伸展造成伤害。
手臂动作
“双手继续撑地，手指紧紧抓住瑜伽垫，手臂用力保持身体的稳定，同时将肘部向内收，让手臂与地面形成一定的夹角。”手臂的支撑对于整个体式的稳定性非常重要，通过向内收肘，可以更好地发挥手臂的力量，维持身体的平衡，使身体在拱形的状态下更加稳固。
腿部动作
“双腿保持伸直并拢，脚尖微微下压，感受腿部后侧肌肉的伸展。”腿部在鱼式中虽然没有大幅度的动作，但伸直并拢并下压脚尖，可以增强腿部后侧的力量和柔韧性，与身体的其他部分协同配合，共同完成这个体式。
保持与呼吸
“保持这个体式，均匀地呼吸，感受身体的伸展和力量，吸气时，想象能量从脚底进入身体，充满整个身体；呼气时，将身体内的浊气排出体外。”在鱼式中，呼吸是至关重要的，通过正确的呼吸方式，能够帮助练习者更好地感受身体的变化，调节身心状态，使呼吸与动作完美融合，达到身心合一的境界😌
结束动作
“慢慢呼气，将臀部放回瑜伽垫上，背部也随之落下，恢复到起始的平躺姿势，然后将双手放下，放在身体两侧，再次闭上眼睛，做几次深呼吸，放松全身。”结束动作要缓慢、轻柔，让身体逐渐从紧张的状态恢复到平静，这个过程就像是一场旅行的收尾，给身体和心灵一个放松和舒缓的机会。
鱼式瑜伽通过一系列精准的动作和呼吸引导,让练习者在伸展中获得力量，在放松中找到平衡，只要按照正确的教学口令去练习，就能逐渐掌握这个美妙的体式，享受瑜伽带来的身心愉悦🧚♀️ 希望大家都能在鱼式瑜伽的练习中收获健康与快乐！
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