在日常的运动或劳动后，肌肉酸痛是常有的事😣，这时，一些特定的瑜伽动作能帮助我们有效缓解肌肉的不适,放松身心。
下犬式是个很好的选择👍，这个动作可以伸展到全身的肌肉，双手撑地与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成倒“V”字形，在保持这个姿势的过程中，能充分拉伸腿部后侧的肌肉，包括小腿肚和大腿后侧的肌群，同时也能伸展背部的肌肉，减轻背部肌肉的酸痛感，每次坚持做几组，每组保持30秒左右,能明显感觉到肌肉的紧张感在逐渐释放。
三角式也对缓解肌肉酸痛有显著效果🧘，双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，这个动作可以着重拉伸身体侧面的肌肉，像侧腰、大腿外侧以及臀部外侧的肌肉，对于因运动导致这些部位肌肉酸痛的情况，多练习三角式能起到很好的舒缓作用，同样，左右两侧交替进行,每组持续30秒至1分钟。
还有英雄式也不容小觑🤗，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个动作能有效拉伸大腿前侧的肌肉，对于运动后大腿前侧容易出现的酸痛有很好的缓解作用，保持英雄式几分钟,让肌肉得到充分的放松和舒展。
通过练习这些适合缓解肌肉酸痛的瑜伽动作，并长期坚持，能让我们的身体在运动后更快地恢复，减少肌肉酸痛带来的困扰，享受更加轻松舒适的生活💪。
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