阳康之后,身体需要一段时间来恢复元气与活力，在这个阶段，选择适合的瑜伽动作进行练习，不仅能够助力身体进一步康复，还能舒缓身心，提升内在能量，阳康后适合做哪些瑜伽动作呢🧘♀️
山式站立（Tadasana）
双脚并拢,大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，微微向上顶，这个看似简单的动作，却是瑜伽的根基，阳康后的身体较为虚弱，通过山式站立可以帮助我们找到身体的平衡感和稳定感，激活腿部、核心和背部的肌肉，为后续更复杂的动作打下基础💪
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面,与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，阳康后做下犬式可以拉伸全身的经络，促进血液循环，缓解身体的疲劳和酸痛，还能增强手臂和腿部的力量，改善身体的柔韧性🧘♂️
树式（Vrksasana）
山式站立,将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，换另一侧重复，树式能够增强腿部力量和平衡感，对于阳康后身体协调性尚未完全恢复的人来说是个很好的练习动作，在练习过程中，感受身体与大地的连接，提升专注力和内心的平静🌳
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方肩膀，保持脊柱伸展，左右两侧交替进行，这个动作可以++腹部器官，促进消化，灵活脊柱，缓解背部疼痛，阳康后适当练习简易脊柱扭转式，有助于身体机能的恢复和调整🙌
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解腿部疲劳，还能放松身心，减轻压力，阳康后身体可能还比较虚弱，英雄式的低强度练习可以让身体在舒适的状态下得到锻炼和修复👣
仰卧束角式（Baddha Konasana）
平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚底相对，双手抓住双脚脚趾，将膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，背部贴地，仰卧束角式可以放松髋关节和腹股沟，促进盆腔血液循环，缓解生理期不适等问题，对于阳康后的女性来说，这个动作还有助于身体的恢复和调养🌸
挺尸式（Savasana）
平躺在瑜伽垫上,全身放松，双手放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开，闭上眼睛，专注于呼吸，让身体和心灵完全放松下来，挺尸式是瑜伽中的休息术，阳康后进行挺尸式练习可以帮助身体恢复能量，减轻焦虑和紧张情绪，让身心在深度放松中得到修复和滋养🛌
阳康后的瑜伽练习要遵循循序渐进的原则,根据自己的身体状况适度调整动作的强度和难度，如果在练习过程中出现不适，应立即停止练习，希望通过这些温和而有效的瑜伽动作，能帮助大家在阳康后更快地恢复健康，重拾活力，开启美好的生活✨
标签： #阳康后适合什么瑜伽动作