清晨瑜伽,唤醒身心的 10 分钟
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早上起床后,身体可能还没有完全清醒，这时候进行一些简单的瑜伽练习，可以帮助我们逐渐唤醒身体，提高身体的柔韧性和平衡能力，还能调整呼吸，缓解压力，让我们以更加平静和放松的状态开始新的一天。
以下是一套适合在早上练习的 10 分钟瑜伽序列：
🌅 祈祷式（双手合十于胸前） 这个姿势可以帮助我们集中注意力，准备好开始瑜伽练习，站立挺直，双脚并拢，双手合十于胸前，保持自然呼吸。
🌅 山式（双脚分开与肩同宽） 山式是瑜伽练习的基础姿势，它可以帮助我们建立身体的稳定性和平衡感，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，保持脊柱挺直，眼睛看向前方，自然呼吸。
🌅 三角式（伸展双臂与地面平行） 三角式可以帮助我们打开胸部和肩膀，增强身体的柔韧性，双脚分开约两倍肩宽，右脚向外转 90 度，左脚稍微向内转，将右手向上伸展，与地面平行，眼睛看向右手指尖的方向，保持这个姿势，深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复。
🌅 站立前屈式（伸展脊柱和腿部） 站立前屈式可以帮助我们拉伸脊柱和腿部肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性，双脚并拢，双手放在身体两侧，吸气时，将双臂向上伸展，呼气时，从髋部开始向前折叠，将双手放在脚的两侧或靠近脚的位置，保持脊柱延展，感受腿部后侧的拉伸。
🌅 摩天式（增强腿部和核心力量） 摩天式可以帮助我们增强腿部和核心的力量，提高身体的稳定性，双脚并拢，双手向上伸展，掌心相对，保持手臂伸直，感受腿部和核心的力量。
🌅 风吹树式（增强平衡和柔韧性） 风吹树式可以帮助我们增强平衡感和身体的柔韧性，双脚并拢，双手放在身体两侧，吸气时，将右脚向右打开，弯曲右膝，将右手放在右脚的内侧，掌心贴地，保持左腿伸直，感受身体的平衡和柔韧性。
🌅 三角扭转式（打开胸腔和腹部） 三角扭转式可以帮助我们打开胸腔和腹部，促进消化和血液循环，从站立前屈式开始，将右脚向外转 90 度，左脚稍微向内转，将右手放在右脚的外侧，左手向上伸展，保持脊柱挺直，眼睛看向上方，然后将身体向右侧扭转，将左手放在右膝上，保持这个姿势，深呼吸 5-8 次，然后换另一侧重复。
🌅 战士一式（增强腿部和核心力量） 战士一式可以帮助我们增强腿部和核心的力量，提高身体的稳定性和平衡感，从三角扭转式开始，将右脚向前迈一大步，放在双手之间，右膝弯曲，保持左腿伸直，感受腿部和核心的力量。
🌅 半鸽式（打开髋关节和腿部） 半鸽式可以帮助我们打开髋关节和腿部，增强腿部的柔韧性，从战士一式开始，将右小腿放在地面上，将左膝弯曲，将左脚放在右大腿的上方，保持身体的平衡和稳定，感受髋关节和腿部的拉伸。
🌅 婴儿式（放松身体和心灵） 婴儿式是一个非常舒适和放松的姿势，可以帮助我们放松身体和心灵，从半鸽式开始，将身体向前折叠，双手放在脚的两侧或靠近脚的位置，额头贴地，放松手臂和腿部，感受身体的放松和内心的平静。
这就是一套适合在早上练习的 10 分钟瑜伽序列，记得在练习前进行适当的热身，避免受伤，每个姿势保持 3-5 个呼吸，呼吸要深长而平稳，如果你是瑜伽初学者，可以在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
通过每天早上练习瑜伽,你可以逐渐提高身体的柔韧性和平衡能力，调整呼吸，缓解压力，让身心更加健康和平衡，愿你在瑜伽的练习中找到内心的平静和力量，迎接美好的一天！
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