在女性生理周期的特殊时期，我们的身体可能会经历各种不适，如腹部不适、情绪波动和疲劳等，瑜伽作为一种综合性的身心练习，提供了许多适合经期的练习，有助于舒缓不适、平衡身心，并促进整体健康，我们将探讨经期适合的瑜伽动作,帮助你在这段特殊时期找到内在的平静与舒适。
蝴蝶式（Baddha Konasana） 蝴蝶式是一种温和的前弯动作，有助于打开髋关节和腹股沟，促进血液循环，坐在地上，双腿伸直向前，背部挺直，慢慢地将双腿弯曲，将脚底相对，双手握住脚背部，将脚跟靠近会++，保持这个姿势，深呼吸数次,感受髋关节和腹部的伸展。
猫牛式（Cat-Cow Pose） 猫牛式是一种温和的脊柱伸展动作，可以舒缓下背部的紧张感，跪在地上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，抬起胸部，头部向上，背部呈拱形；呼气时，塌腰低头，背部向下凹陷，重复这个动作,感受脊柱的伸展和收缩。
三角式（Trikonasana） 三角式是一种打开侧腰和增强核心力量的姿势，可以促进盆腔血液循环，双脚分开适当的距离，右脚向外转 90 度，左脚稍微向内转，将右手放在右脚外侧的地上，左手向上伸直，与地面垂直，保持身体稳定，将身体向右侧伸展,感受侧腰的拉伸。
束角式（Baddha Konasana） 束角式是一种舒缓盆腔区域和放松腿部的姿势，坐在地上，双腿伸直向前，背部挺直，将双脚靠近会++，双手握住脚背部，将脚跟靠近臀部，保持这个姿势，深呼吸数次,感受腿部和腹部的放松。
仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana） 仰卧扭转式有助于舒缓腹部和背部的紧张感，促进消化，躺在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，将右膝弯曲，将右脚靠近左侧臀部，左手抱住右膝外侧，将右肩靠近地面，保持这个姿势，深呼吸数次,然后换另一侧重复。
休息式（Savasana） 休息式是瑜伽练习的最后一步，也是最重要的一步，躺在地上，闭上眼睛，放松全身，将注意力集中在呼吸上，让呼吸自然而深沉，保持这个姿势,让身心得到完全的休息和恢复。
经期瑜伽的关键是根据自己的身体状况和舒适度来选择适合的动作，如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止并咨询专业瑜伽教练的建议，经期前后的身体状况可能会有所不同，因此建议在经期前一周和经期结束后一周进行瑜伽练习,以获得最佳效果。
经期瑜伽不仅有助于舒缓身体的不适，还可以帮助平衡情绪、增强核心力量和提高柔韧性，通过与呼吸的结合，瑜伽练习可以帮助我们放松身心，减轻压力，提高内在的平静和专注力，在这个特殊的时期，让我们将瑜伽作为一种关爱自己的方式,与身体和内心建立更深层次的连接。
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