双手抱膝是一种常见的瑜伽体式,也被称为“半莲花脊柱扭转式”或“坐角式扭转”，在这个体式中，练习者坐在地上，双腿伸直，然后将双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，同时将身体向一侧扭转。
这个体式的好处是多方面的,它可以增强核心肌群的力量和稳定性，包括腹部、背部和臀部肌肉，这有助于改善身体的姿势和平衡能力，它可以促进脊柱的灵活性和柔韧性，特别是在腰部和背部区域，通过扭转脊柱，这个体式可以帮助缓解背部疼痛和僵硬，并增加脊柱的活动范围，它还可以促进血液循环，特别是在腹部和盆腔区域，这有助于缓解月经不调、便秘和消化不良等问题。
如何正确地完成双手抱膝这个瑜伽体式呢？以下是一些基本的步骤：
- 莲花坐姿：坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手放在身体两侧。
- 弯曲左膝：将左膝弯曲，将左脚放在右大腿根部，靠近会++。
- 双手抱膝：将双手抱住左膝，将膝盖拉向胸部。
- 扭转身体：将身体向左侧扭转，将左肘放在右膝外侧，右手放在身体后方的地上。
- 保持呼吸：保持这个姿势，深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
需要注意的是,双手抱膝这个体式对于初学者来说可能比较困难，因为它需要一定的柔韧性和核心肌群的力量，如果你的柔韧性不够，可以逐渐增加练习的时间和次数，同时也可以使用瑜伽带或瑜伽砖等辅助工具来帮助你完成这个体式，在练习瑜伽时，一定要注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力或造成身体损伤。
双手抱膝是一种非常有益的瑜伽体式,它可以帮助你增强核心肌群的力量和稳定性，促进脊柱的灵活性和柔韧性，同时也可以促进血液循环和消化功能，如果你想尝试这个体式，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习，以确保安全和有效性。
标签： #双手抱膝叫什么瑜伽体式