来例假时应该怎么练瑜伽

来例假练什么瑜伽？

来例假时可以练瑜伽吗？这个问题让许多女性感到困惑，有些女性认为来例假时身体虚弱，应该避免运动；而有些女性则认为适当的运动可以缓解经痛和不适，来例假时应该怎么练瑜伽呢？

来例假时,女性的身体会出现一些生理变化，如子宫内膜脱落、子宫收缩等，这些变化可能会导致腹部疼痛、腰酸背痛、情绪波动等不适症状，在来例假时，女性需要选择一些适合的瑜伽动作，避免过度运动或做一些过于剧烈的动作。

来例假时,女性可以选择一些温和的瑜伽动作，如：

• 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，抬头挺胸，塌腰翘臀；呼气时，低头拱背，收缩腹部，这个动作可以帮助舒缓腹部疼痛和腰酸背痛。
• 束角式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，吸气时，将双腿向两侧打开，双手握住双脚的脚趾；呼气时，身体向前倾，尽量贴近腿部，这个动作可以帮助打开髋关节，缓解经痛和不适。
• 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，吸气时，将双腿向两侧打开，尽量贴近地面；呼气时，身体向前倾，双手握住双脚的脚趾，这个动作可以帮助打开髋关节，放松腿部肌肉。
• 仰卧脊柱扭转式：躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气时，将双腿向左侧扭转，头部也向左侧转动；呼气时，将双腿和头部回到中间位置，再向右侧扭转，这个动作可以帮助舒缓腹部疼痛和腰酸背痛。

来例假时,女性还需要注意以下几点：

• 避免倒立和头低于心脏的动作：来例假时，女性的身体比较虚弱，倒立和头低于心脏的动作可能会导致血液回流到头部，引起头晕、恶心等不适症状。
• 避免过度拉伸：来例假时，女性的身体比较敏感，过度拉伸可能会导致肌肉拉伤或其他不适症状。
• 避免过度疲劳：来例假时，女性的身体需要更多的休息，过度疲劳可能会影响身体健康。

是一些适合来例假时练习的瑜伽动作和注意事项,需要注意的是，每个人的身体状况和生理周期都不同，如果在练习过程中出现不适症状，应立即停止练习并咨询专业瑜伽教练或医生的意见，希望女性朋友们在来例假时也能保持健康和活力！

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