🌸孕妇瑜伽球动作指南，孕期健康轻松get！
亲爱的准妈妈们,👩👩👧👦在孕期保持身体健康至关重要，瑜伽球作为一种轻巧的辅助工具，不仅可以缓解腰酸背痛，还能增强孕期肌肉力量，预防分娩时的不适，就让我们一起来看看孕妇瑜伽球要做什么动作吧！🤰
🌟动作一：🤰坐姿瑜伽球
- 坐在瑜伽球上,保持身体挺直。
- 双脚平放在地面上,与肩同宽。
- 慢慢将身体重心下沉,双手放在膝盖上，进行深呼吸。
- 持续5-10分钟，可缓解腰背疼痛。
🌟动作二：🤰孕妇球操
- 坐在瑜伽球上,保持身体挺直。
- 双手放在身体两侧,手臂与地面平行。
- 将瑜伽球缓慢推向墙壁,直至手臂伸直。
- 保持姿势5-10秒，然后回到起始位置。
- 重复10次,可增强手臂和肩部肌肉。
🌟动作三：🤰孕妇球侧弯
- 坐在瑜伽球上,保持身体挺直。
- 双手放在身体两侧,手臂与地面平行。
- 向一侧弯曲身体,使手臂触碰地面。
- 保持姿势5-10秒，然后换另一侧。
- 重复10次,可缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉。
🌟动作四：🤰孕妇球扭转
- 坐在瑜伽球上,保持身体挺直。
- 双手放在身体两侧,手臂与地面平行。
- 向一侧扭转身体,使手臂触碰地面。
- 保持姿势5-10秒，然后换另一侧。
- 重复10次,可缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉。
🌟注意事项：
- 在进行瑜伽球动作前,请咨询专业医生或瑜伽教练的意见。
- 保持动作缓慢、均匀，避免用力过猛。
- 如有不适,请立即停止动作。
孕期瑜伽球动作不仅可以锻炼身体,还能增进母体与胎儿的感情，让我们用爱心呵护自己，迎接新生命的到来吧！🌈💖