产后什么时候用瑜伽球
产后恢复是每位新妈妈都需要关注的问题，瑜伽球作为一种流行的健身器材，可以帮助新妈妈们更好地进行产后恢复,产后什么时候开始使用瑜伽球呢？
产后6周左右，当新妈妈的身体逐渐恢复，可以开始尝试使用瑜伽球进行锻炼，这个时间点是因为产后6周左右，子宫已经基本恢复到孕前状态，盆底肌和腹部肌肉也开始逐渐恢复,此时进行瑜伽球锻炼可以更好地促进身体恢复。
在开始使用瑜伽球之前,新妈妈们需要注意以下几点：
选择合适的瑜伽球：瑜伽球的大小应与身高相匹配，一般身高在150cm-170cm之间的人，可以选择直径为65cm-75cm的瑜伽球。
咨询专业意见：在开始使用瑜伽球之前，最好咨询专业的产后康复师或瑜伽教练,了解适合自己的锻炼方法和注意事项。
逐渐增加运动量：产后初期，新妈妈们的身体还比较虚弱，因此运动量不宜过大，可以从简单的瑜伽球动作开始,逐渐增加运动量。
注意安全：在锻炼过程中，要保持良好的姿势，避免过度用力或摔倒，如有不适,应立即停止锻炼。
以下是一些适合产后新妈妈的瑜伽球动作：
瑜伽球靠墙坐：坐在瑜伽球上，背部靠墙，双脚平放在地面上，保持身体平衡,持续30秒至1分钟。
瑜伽球腹部收缩：坐在瑜伽球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，慢慢抬起双腿，使身体呈V字形，保持10-15秒。
瑜伽球骨盆倾斜：坐在瑜伽球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，慢慢将骨盆向一侧倾斜，保持10-15秒,然后换另一侧。
产后使用瑜伽球锻炼有助于新妈妈们恢复身体，提高生活质量，但请注意，在开始锻炼之前，一定要确保身体恢复良好，并遵循专业指导,祝新妈妈们早日恢复健康！