瑜伽洒水的动作叫“水波式”（Wave Pose），它是一种具有挑战性的瑜伽动作，能够锻炼身体的核心力量、柔韧性和平衡能力，水波式起源于印度瑜伽，经过多年的演变,已成为现代瑜伽练习中非常受欢迎的一个动作。
水波式的主要目的是通过伸展和加强身体各部位肌肉，达到身心合一的境界，在练习过程中，练习者需要保持身体平衡，同时让呼吸与动作相协调,使身心得到放松和净化。
水波式的动作步骤如下：
面朝瑜伽垫，双脚并拢，膝盖微曲，双手放在身体两侧,掌心朝下。
慢慢抬起双臂，与地面保持垂直，掌心朝上,手臂伸直。
身体保持直立，呼气，将双臂向前伸展，同时上半身向后倾斜,尽量让身体与地面保持平行。
在这个过程中，保持腿部伸直，脚跟紧贴地面,尽量让膝盖不要弯曲。
吸气，将双臂慢慢收回，同时上半身向前倾斜,恢复到初始姿势。
重复以上动作，每组练习10-15次。
水波式不仅可以锻炼身体，还能提高身体的柔韧性，在练习过程中，可以适当调整动作幅度，以适应个人身体状况,水波式还有以下好处：
增强核心力量：水波式要求练习者保持身体平衡，从而锻炼核心肌肉,提高身体稳定性。
提高柔韧性：在练习过程中，身体各部位肌肉得到充分拉伸,有助于提高身体的柔韧性。
放松身心：水波式强调呼吸与动作的协调，有助于放松身心,缓解压力。
促进血液循环：水波式有助于促进血液循环,提高新陈代谢。
瑜伽洒水的动作——水波式，是一种具有多种益处的瑜伽动作，通过练习水波式，我们可以在锻炼身体的同时，达到身心合一的境界，希望广大瑜伽爱好者在练习过程中,能够感受到水波式的魅力。