来月经时，这些瑜伽体式帮你缓解不适
来月经是女性生理周期的一部分，但在这个特殊时期，很多女性会感到身体不适，如腹痛、腰酸、情绪波动等，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解这些不适，以下是一些适合月经期间练习的瑜伽体式,让你在生理期也能保持身心健康。
坐姿扭转
坐姿扭转可以促进腹部血液循环，缓解经痛，具体做法是：坐在垫子上，双腿伸直，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，膝盖保持平行，吸气，身体向左扭转，双手合十，尽量将胸部贴近地面，保持呼吸均匀,左右各练习10次。
犁式
犁式可以促进腹部和生殖器官的血液循环，缓解经痛，具体做法是：仰卧，双脚抬起，脚跟靠近头顶，双手抓住脚踝，保持背部平贴地面，尽量让腿部与地面垂直，保持呼吸均匀，保持这个体式1-3分钟。
蝴蝶式
蝴蝶式可以缓解腰酸背痛，同时有助于调节内分泌，具体做法是：坐在垫子上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖外侧，轻轻向下压，保持呼吸均匀，保持这个体式1-3分钟。
鱼式
鱼式可以缓解腰部和背部的紧张，同时有助于调节内分泌，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，将上半身抬起，让胸部靠近地面，头部向后仰，保持呼吸均匀，保持这个体式1-3分钟。
腹部压缩
腹部压缩可以缓解经痛，同时有助于排除体内毒素，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在腹部，吸气，将腹部向内收，呼气，放松腹部，重复这个动作10-15次。
需要注意的是，在月经期间,以下瑜伽体式应避免练习：
- 仰卧脚趾触地式
- 犁式
- 蛇式
- 猫牛式
- 鸽王式
在月经期间，适当练习瑜伽可以帮助缓解不适，保持身心健康，但请根据自己的身体状况，选择适合自己的体式，并在专业指导下进行练习,祝你在生理期也能保持活力四射！