腰肌拉伤后,练什么瑜伽好？
腰肌拉伤是许多人在日常生活中常见的运动损伤之一,当腰肌拉伤发生时，除了必要的休息和治疗外，适当的瑜伽练习可以帮助缓解疼痛，恢复腰部肌肉的柔韧性和力量，腰肌拉伤后，练什么瑜伽好呢？
猫牛式
猫牛式是一种非常适合腰肌拉伤者的瑜伽动作,这个动作可以缓解腰部疼痛，增加腰部肌肉的柔韧性，具体做法如下：
（1）四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
（2）吸气时，抬头、胸部上提，腰部下沉；呼气时，低头、腹部下沉，腰部上提。
仰卧英雄式
仰卧英雄式可以帮助放松腰部肌肉,缓解疼痛，具体做法如下：
（1）仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
（2）吸气，双手放在身体两侧，掌心朝下。
（3）呼气，双腿向内弯曲，膝盖靠近胸部，双手抓住脚踝。
（4）保持这个姿势，深呼吸，感受腰部肌肉的放松。
仰卧扭转
仰卧扭转可以缓解腰部肌肉紧张,增加腰部柔韧性，具体做法如下：
（1）仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
（2）吸气，双手放在身体两侧，掌心朝下。
（3）呼气，将双腿向左侧弯曲，同时将上半身向右侧扭转，头部跟随身体。
（4）保持这个姿势，深呼吸，感受腰部肌肉的放松。
坐姿扭转
坐姿扭转可以帮助缓解腰部疼痛,增加腰部柔韧性，具体做法如下：
（1）坐在地上，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
（2）吸气，双手放在身体两侧，掌心朝下。
（3）呼气，将双腿向右侧弯曲，同时将上半身向左侧扭转，头部跟随身体。
（4）保持这个姿势，深呼吸，感受腰部肌肉的放松。
需要注意的是,在进行瑜伽练习时，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛，在腰肌拉伤初期，应避免进行剧烈运动，以免加重损伤，在恢复过程中，可以根据自身情况逐渐增加瑜伽练习的强度，在练习过程中，如有不适，请立即停止，在专业瑜伽教练的指导下进行练习，效果更佳。