久坐白领适合做什么瑜伽？
🚦久坐办公室，身体和心灵都容易感到疲惫，久坐的白领们该如何通过瑜伽来放松身心呢？以下是一些适合久坐白领的瑜伽动作,让我们一起来看看吧！
🌟猫牛式
猫牛式可以缓解颈椎和肩部的紧张，增强背部力量，具体做法是：四肢着地，手臂和腿成90度角，吸气时抬头，腹部下沉；呼气时低头，腹部上提，每次练习保持10-15个呼吸。
🌟树式
树式有助于改善平衡能力，缓解久坐导致的腰背疼痛，具体做法是：站立，一只脚抬起，膝盖弯曲，脚掌贴在大腿内侧，保持平衡，每次练习保持30秒,左右++替进行。
🌟战士一式
战士一式可以增强腿部力量，缓解腰部紧张，具体做法是：站立，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲，右脚脚尖点地，手臂伸展，身体向左倾斜，每次练习保持30秒,左右++替进行。
🌟坐角式
坐角式有助于缓解腿部和背部的紧张，增强腹部力量，具体做法是：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌向两侧打开，手臂伸直，手掌放在脚掌上,每次练习保持30秒。
🌟仰卧脚跟触地
仰卧脚跟触地可以缓解腿部疲劳，增强腰腹部力量，具体做法是：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，脚跟尽量靠近臀部,每次练习保持30秒。
🌟简易鱼式
简易鱼式有助于放松颈部和肩部肌肉，缓解颈椎疲劳，具体做法是：仰卧，双手放在身体两侧，抬起双腿，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，头部向后仰，胸部向上推,每次练习保持30秒。
🌟温馨提示：
- 瑜伽练习前，请确保热身充分,避免运动损伤。
- 根据自身身体状况,调整瑜伽动作的幅度和时长。
- 保持呼吸均匀,有助于放松身心。
久坐白领们，快来试试这些适合你们的瑜伽动作吧！相信通过瑜伽的练习，你们会收获健康、快乐的生活！🌈💪