来月经是女性生理周期中的一部分，很多女性在这个时期会感到身体不适，如腹部疼痛、疲劳、情绪波动等，瑜伽作为一种身心锻炼方式，对于缓解月经期间的不适症状有一定的帮助，来月经练瑜伽什么动作好呢？以下是一些适合在月经期间进行的瑜伽动作：
- 猫牛式🐱🐮 这个动作可以舒缓下背部和腹部的紧张感，同时增强核心肌群的力量，跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方，吸气时，抬起胸部，头部向上，臀部向上翘；呼气时，弓起背部，头部向下，臀部向膝盖靠近，重复这个动作 5-10 次。
- 三角式🔱 这个动作可以拉伸侧腰和腿部肌肉，同时增强身体的平衡感，双脚分开约两倍肩宽，右脚向外转 90 度，左脚稍微向内转，吸气时，将双臂向上伸直，掌心相对；呼气时，弯曲右膝，身体向右侧倾斜，右手放在右脚外侧的地面上，左手向上伸直，与地面垂直，保持这个姿势深呼吸 5-10 次,然后换另一侧重复。
- 蝴蝶式🦋 这个动作可以打开髋关节和腹股沟，促进盆腔血液循环，缓解月经期间的腹部不适和情绪波动，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚掌心相对，双手握住双脚的脚趾，吸气时，抬起胸部，头部向上；呼气时，身体向前倾，尽量将胸部靠近腿部，额头贴在地面上，保持这个姿势深呼吸 5-10 次。
- 仰卧束角式💺 这个动作可以放松盆腔区域，缓解痛经和经前综合征的症状，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，保持这个姿势深呼吸 5-10 次。
- 下犬式🐕 这个动作可以伸展脊柱和腿部肌肉，同时促进血液循环，缓解疲劳和紧张感，双手放在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手指向前，吸气时，抬起臀部向上，伸直双腿，将身体成一条直线；呼气时，脚跟向下踩，将臀部向上推高，保持这个姿势深呼吸 5-10 次。
需要注意的是，在月经期间，身体比较虚弱，建议选择一些温和的瑜伽动作，避免过度拉伸和高强度的运动，要根据自己的身体状况和舒适度来调整动作的难度和强度,避免造成不必要的伤害。
| 动作 | 描述 |
|---|---|
| 猫牛式🐱🐮 | 缓解下背部和腹部的紧张感，同时增强核心肌群的力量。 |
| 三角式🔱 | 拉伸侧腰和腿部肌肉，同时增强身体的平衡感。 |
| 蝴蝶式🦋 | 打开髋关节和腹股沟，促进盆腔血液循环，缓解月经期间的腹部不适和情绪波动。 |
| 仰卧束角式💺 | 放松盆腔区域，缓解痛经和经前综合征的症状。 |
| 下犬式🐕 | 伸展脊柱和腿部肌肉，同时促进血液循环，缓解疲劳和紧张感。 |
是一些适合在月经期间进行的瑜伽动作，希望对您有所帮助，在进行瑜伽练习时，一定要注意身体的感受，如果出现不适症状，应立即停止练习,祝您健康！
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