瑜伽桌子式属于瑜伽体式中的中级体式,它起源于印度瑜伽，是一种非常受欢迎的瑜伽动作，桌子式不仅可以锻炼身体，还能提升身体的柔韧性和平衡能力。
桌子式属于瑜伽中的站立体式,其名称来源于动作过程中身体形态类似于一张桌子，在练习桌子式时，身体需要保持一条直线，从头到脚，形成一个稳固的支撑点，这个体式可以锻炼到肩部、手臂、腹部、背部和腿部等多个部位的肌肉。
桌子式的具体步骤如下：
首先以跪姿进入,双手撑地，手臂伸直，与肩膀同宽，手指张开，指尖指向正前方。
将身体重心移至手臂,膝盖离地，脚尖着地，脚跟抬起。
慢慢将臀部向上抬起,身体形成一条直线，与地面平行。
保持呼吸均匀,尽量保持这个姿势15-30秒。
慢慢将臀部下降,回到初始的跪姿。
桌子式对于以下方面有很好的锻炼效果：
加强手臂和肩部的力量,有助于预防肩周炎等疾病。
提高核心力量,有助于改善腹部和背部的线条。
增强腿部肌肉,有助于预防腿部疼痛和肌肉拉伤。
提升身体柔韧性,有助于缓解腰背疼痛。
改善呼吸,有助于提高肺活量。
瑜伽桌子式是一种非常实用的瑜伽体式,适合各个年龄段的人群练习，在练习过程中，注意保持身体平衡，避免受伤，长期坚持练习，可以让你拥有更加健康、美丽的身体。