女生经期练什么瑜伽，轻松缓解不适，保持身心愉悦
导语：女性在经期期间，身体会出现一系列不适症状，如腹痛、腰酸、情绪波动等，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解经期不适，同时还能保持身心愉悦，女生经期练什么瑜伽呢？以下为您推荐几种适合经期练习的瑜伽动作。
猫牛式
猫牛式可以缓解腰部疼痛，促进血液循环,具体动作如下：
- 四足跪地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，胸部上抬，腹部下沉，尾骨向上，头部向下，保持5-8个呼吸。
- 呼气时，背部拱起，腹部上抬，头部向上，保持5-8个呼吸。
仰卧脚跟触地
这个动作有助于缓解腹部压力，减轻痛经,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
- 吸气，双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 呼气，将双腿缓慢抬起，与地面成45度角，保持5-8个呼吸。
- 吸气，将双腿缓慢放下,放松。
半月式
半月式可以缓解腰酸背痛，提高身体柔韧性,具体动作如下：
- 站立，双脚与肩同宽,双手合十。
- 吸气，将双手臂向上伸展，呼气，身体向左侧弯曲,尽量让左手触碰地面。
- 保持5-8个呼吸,然后换另一侧。
蝴蝶式
蝴蝶式有助于缓解经期不适，促进血液循环,具体动作如下：
- 坐在地上，双腿弯曲，双脚掌相对,膝盖向两侧打开。
- 吸气，将上半身向前倾,尽量让胸部贴近地面。
- 保持5-8个呼吸,然后放松。
注意事项：
- 练习瑜伽时，动作要缓慢、柔和,避免剧烈运动。
- 经期期间，避免练习倒立、扭转等动作,以免加重不适。
- 练习瑜伽时，保持呼吸均匀,有助于放松身心。
女生在经期期间可以通过练习瑜伽来缓解不适，保持身心愉悦，在练习过程中，注意选择适合自己的动作，并保持良好的心态,相信你会度过一个轻松愉快的经期。