轻松入门,享受身心和谐
瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱，它不仅能够帮助我们塑造优美的体态，还能调节情绪，增强体质，瑜伽的基础教程是什么呢？以下为您详细介绍。
瑜伽基础动作
山式（Tadasana） 山式是瑜伽中最基本的站姿，也是所有瑜伽动作的基础，站立时，双脚并拢，脚跟相触，身体保持直立，双臂自然下垂，肩膀放松，眼睛平视前方。
坐姿（Sukhasana） 坐姿是瑜伽中的基本坐姿，适合初学者，坐在垫子上，双腿弯曲，双脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在膝盖上，背部挺直。
仰卧放松（Savasana） 仰卧放松是瑜伽练习后的放松动作，有助于身体和心灵的恢复，平躺在垫子上，双脚自然分开，手臂放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，深呼吸。
瑜伽基础呼吸
瑜伽中的呼吸被称为“乌吉呼吸”，是瑜伽练习的重要组成部分，以下是一些基本的呼吸方法：
腹式呼吸 腹式呼吸是瑜伽中最常见的呼吸方式，吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。
胸式呼吸 胸式呼吸是指吸气时，胸部扩张，呼气时，胸部收缩。
完整呼吸 完整呼吸是将腹式呼吸和胸式呼吸相结合，使呼吸更加深入、均匀。
瑜伽基础原则
慢慢来 瑜伽练习需要循序渐进，不要急于求成，初学者可以从简单的动作开始，逐步提高难度。
保持专注 瑜伽练习时，要集中注意力，关注自己的呼吸和身体感受。
保持平衡 瑜伽练习中，要保持身体和心灵的平衡，避免过度紧张或放松。
瑜伽的基础教程包括基本动作、呼吸方法和练习原则，通过学习和实践，您将逐渐感受到瑜伽带来的身心和谐，从今天开始，让我们一起踏上瑜伽之旅，享受这份宁静与美好。