瑜伽犁式为什么会脊柱疼

瑜伽犁式为什么会脊柱疼🤔？

瑜伽犁式（Ha++++na）是一种非常有益的瑜伽体式，可以促进脊柱的灵活性、缓解背痛，同时也有助于放松颈部和肩部，有些练习者在练习这个体式时会出现脊柱疼痛的情况，为什么瑜伽犁式会导致脊柱疼呢？下面我们来探讨一下👇

脊柱弯曲不当🔍

瑜伽犁式要求身体呈一条直线,从脚跟到头顶，如果脊柱弯曲不当，可能会导致脊柱受力不均，从而引发疼痛，在练习时，要注意调整呼吸，保持脊柱伸直，避免过度弯曲。

腰部力量不足🏋️‍♀️

瑜伽犁式需要一定的腰部力量来支撑身体,如果腰部力量不足，容易导致脊柱受力过大，引发疼痛，平时可以加强腰部肌肉的锻炼，提高腰部力量。

颈部过度伸展🦸‍♀️

在瑜伽犁式中,头部和上半身会向后仰，如果颈部过度伸展，可能会对颈椎造成压力，引发疼痛，在练习时，要确保颈部与脊椎保持一致，避免颈部过度伸展。

不正确的练习方式🔄

瑜伽犁式的练习方法很重要,如果动作不规范，可能会对脊柱造成伤害，在练习时，要遵循以下步骤：

（1）仰卧，双脚伸直，脚跟尽量靠近臀部； （2）吸气，双手放在臀部两侧，将臀部向上推； （3）呼气，将双腿慢慢抬起，直到与地面垂直； （4）保持呼吸，让身体在空中停留一段时间； （5）吸气，缓慢将双腿放回地面。

脊柱问题🏥

有些练习者可能本身就存在脊柱问题,如椎间盘突出、脊柱侧弯等，在这种情况下，瑜伽犁式可能会加重脊柱疼痛，如果存在脊柱问题，建议在专业瑜伽教练的指导下练习，或者避免练习此体式。

瑜伽犁式虽然有很多益处,但在练习过程中要注意正确的方法，避免脊柱疼痛，如果出现脊柱疼痛，要及时调整练习方式，必要时寻求专业医生的帮助。👍