🌙 睡前瑜伽，女士们的放松神器 🧘♀️
每当夜幕降临，一天的忙碌逐渐远去，我们都需要一段属于自己的宁静时光，对于女士们来说，睡前做一做瑜伽，不仅能帮助我们放松身心，还能提升睡眠质量，下面，就让我为大家介绍几款适合睡前的瑜伽动作，让您的夜晚更加美好🌟。
🌟 1. 躺尸式 🧘♀️ 让我们从最基础的躺尸式开始，平躺在地上，双脚自然分开，手臂放松放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，感受身体与地面的接触,让心灵得到彻底的放松。
🌟 2. 蝴蝶式 🦋 我们来做蝴蝶式，坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚跟靠近会阴处，双手抓住脚踝，慢慢将膝盖向两侧打开，尽量让大腿与地面平行，保持呼吸均匀,感受大腿内侧的拉伸。
🌟 3. 猫牛式 🐱🐮 猫牛式是瑜伽中非常经典的动作，有助于缓解背部疼痛，四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，抬头、挺胸、尾骨上提；呼气时，低头、拱背、腹部收紧，重复这个动作,让身心得到充分的舒展。
🌟 4. 仰卧束角式 🌀 仰卧束角式可以促进消化，缓解经期不适，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚并拢，靠近会阴处，双手放在身体两侧，轻轻向双脚方向推，感受腹股沟的拉伸，保持这个姿势，深呼吸,放松身心。
🌟 5. 腹式呼吸 🌬️ 我们来做腹式呼吸，平躺在地上，双手放在腹部，闭上眼睛，吸气时，腹部慢慢膨胀；呼气时，腹部慢慢收缩，感受每一次呼吸,让身心完全放松。
🌙 睡前瑜伽，让您的夜晚更加宁静、舒适，在忙碌的生活中，别忘了给自己留一段专属的时光，愿每位女士都能在瑜伽的陪伴下，拥有一个美好的夜晚😌。