🌸例假期间,这些瑜伽动作帮你舒缓不适🌸
例假期间，女性的身体会经历一系列的变化，如腹痛、腰酸、情绪波动等，这时候，适当的瑜伽练习可以帮助缓解这些不适，让身心得到放松，例假期间适合练哪些瑜伽动作呢？让我们一起来看看吧！🧘♀️
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以缓解腰酸背痛，同时还能帮助放松腹部肌肉,动作要领如下：
- 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气时，抬头、胸部上提，尾骨向上翘起，形成“猫”的姿势。
- 呼气时，低头、腹部向内收，背部向下凹，形成“牛”的姿势。
- 重复练习10-15次。
🧘♀️仰卧英雄式 仰卧英雄式有助于缓解腹部压力，减轻痛经,动作要领如下：
- 平躺在地上，双腿伸直,脚跟并拢。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将双腿抬起,与地面成45度角。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受腹部肌肉的放松。
🧘♀️仰卧束角式 仰卧束角式可以缓解腰酸背痛，同时还能帮助放松心情,动作要领如下：
- 平躺在地上，双腿弯曲,双脚脚跟靠近会阴处。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受身体和心灵的放松。
🧘♀️树式 树式可以增强平衡能力，同时还能缓解情绪波动,动作要领如下：
- 站立，双脚并拢,双手合十于胸前。
- 慢慢将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿内侧。
- 保持平衡，保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
- 交换腿,重复练习。
🧘♀️婴儿式 婴儿式可以缓解腰酸背痛，同时还能帮助放松心情,动作要领如下：
- 跪坐在地上，双腿并拢,脚背贴地。
- 身体向前倾，额头触地,双手向前伸展。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受身体的放松。
在例假期间,练习瑜伽时要注意以下几点：
- 选择轻柔、舒缓的动作,避免剧烈运动。
- 保持呼吸均匀,避免憋气。
- 根据自己的身体状况调整动作幅度。
- 如果感到不适,请立即停止练习。
通过以上瑜伽动作的练习，相信可以帮助你在例假期间缓解不适，保持身心愉悦。🌸🌸🌸