瑜伽扭转趴的体式是什么

瑜伽扭转趴的体式是什么？🤔

瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，瑜伽扭转趴的体式是瑜伽练习中非常受欢迎的一种，它不仅可以放松身心，还能缓解久坐办公室带来的腰背疼痛，增强身体的柔韧性和平衡能力，瑜伽扭转趴的体式究竟是什么呢？🌟

瑜伽扭转趴的体式主要有以下几种：

鱼式（Matsyasana）🐟

鱼式是一种常见的瑜伽扭转趴体式,有助于打开胸腔，增强背部肌肉力量，具体做法如下：

（1）仰卧，双脚并拢，脚跟靠近臀部。

（2）吸气，双手放在臀部下方，掌心朝下。

（3）呼气，抬起上半身，胸部向上挺，手臂伸直。

（4）保持呼吸，慢慢将头部转向一侧，下巴轻轻触碰到肩膀。

龙式（Drakshasana）🐉

龙式是一种较为高级的扭转趴体式,能够锻炼腹部肌肉，增强消化功能，具体做法如下：

（1）仰卧，双脚并拢，脚跟靠近臀部。

（2）吸气，双手放在臀部下方，掌心朝下。

（3）呼气，抬起上半身，胸部向上挺，手臂伸直。

（4）将左腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近胸部。

（5）呼气，将右腿向左侧扭转，尽量让膝盖靠近地面。

（6）保持呼吸，换另一侧练习。

犁式（Ha++++na）🚜

犁式是一种经典的瑜伽扭转趴体式,有助于放松身心，缓解压力，具体做法如下：

（1）仰卧，双脚并拢，脚跟靠近臀部。

（2）吸气，双手放在臀部下方，掌心朝下。

（3）呼气，抬起上半身，胸部向上挺，手臂伸直。

（4）将双腿抬起，与地面成90度角。

（5）呼气，将双腿向头顶方向扭转，尽量让脚尖触碰到地面。

（6）保持呼吸，保持姿势30秒至1分钟。

瑜伽扭转趴的体式还有很多,以上列举的只是其中几种，通过练习这些体式，不仅可以增强身体的柔韧性和平衡能力，还能让身心得到放松，提高生活质量。💪🧘‍♀️

瑜伽扭转趴的体式是一种非常有益的瑜伽练习方式,值得大家尝试，在练习过程中，要注意保持呼吸均匀，避免过度用力，以免造成伤害。🌈🌱