🌙深夜，寂静的房间里，你的大脑似乎在狂欢，思绪万千，难以入眠，别担心，这里有一些建议的瑜伽动作，帮助你放松身心，轻松入睡🌟。
1️⃣ 猫牛式（🐱🐂） 这个动作可以缓解背部的紧张，同时促进血液循环，四肢着地，手掌平放在地上，手指张开，吸气时，拱起背部，抬头，尾骨向上；呼气时，塌腰，下巴朝向天花板，胸部向地面靠近，重复几次,直到你感到放松。
2️⃣ 英雄坐姿（🏰） 英雄坐姿有助于缓解压力，打开髋关节，坐在垫子上，双腿伸直，左脚放在右腿下方，右脚放在左腿下方，保持背部挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，坚持一段时间,感受身体和心灵的平静。
3️⃣ 仰卧英雄式（🧘♀️） 这个动作可以放松腿部肌肉，减轻腰痛，躺在垫子上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，弯曲膝盖，让双脚靠近臀部，脚底相对，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，保持这个姿势,直到你感到放松。
4️⃣ 婴儿式（👶） 婴儿式是一个简单而有效的放松动作，跪坐在垫子上，身体向前倾，前额贴地，手臂伸直放在身体前方，手掌向下，深呼吸，放松全身,感受身体的紧张逐渐释放。
5️⃣ 风车式（🌀） 这个动作有助于释放紧张情绪，提高睡眠质量，站立，双脚与肩同宽，手臂高举过头，向一侧倾斜身体，同时将手臂向另一侧伸展，尽量保持身体平衡，换另一侧重复,这个动作可以促进全身血液循环。
🌟瑜伽不是一蹴而就的，坚持练习，你会逐渐感受到身体和心灵的变化，在睡前练习这些动作，可以帮助你放松身心，进入甜美的梦乡，祝你晚安，好梦😴🌜。