🌟瑜伽调经秘籍：这些动作让你经期更舒适🌸
经期，是女性特有的生理现象，虽然它让许多女性感到不适，但也是女性健康的一个重要标志，瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，可以帮助缓解经期不适，调节内分泌，让经期更加顺畅，以下是一些适合在经期练习的瑜伽动作，帮助你调经、缓解不适，迎接健康每一天🌟。
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以促进血液循环，缓解经期的腰酸背痛,具体做法如下：
- 四足着地，脚尖回勾,脚跟向下踩实。
- 吸气时，腹部向上推，胸部向上提,背部呈拱形。
- 呼气时，腹部向下压，背部下沉,下巴靠近锁骨。
🧘♀️战士一式 战士一式可以增强腹部力量，帮助调节内分泌,具体做法如下：
- 站立，左脚向前迈一大步，膝盖弯曲,小腿垂直地面。
- 双手合十，手臂伸直,眼睛看向天花板。
- 保持均匀呼吸，保持姿势约30秒,然后换另一侧。
🧘♀️半月式 半月式可以促进子宫血液循环，缓解痛经,具体做法如下：
- 站立，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲,小腿垂直地面。
- 左手抓住右脚脚踝，身体向右倾斜,左手伸直。
- 保持均匀呼吸，保持姿势约30秒,然后换另一侧。
🧘♀️仰卧束角式 仰卧束角式有助于放松身心，缓解经期情绪波动,具体做法如下：
- 平躺，双腿弯曲，双脚脚心相对,膝盖尽量靠近地面。
- 双手放在身体两侧,掌心向下。
- 保持均匀呼吸,保持姿势约5分钟。
🧘♀️倒箭式 倒箭式可以缓解腰酸背痛，促进血液循环,具体做法如下：
- 坐在地上，双腿伸直，身体向后仰,躺下。
- 双手伸直，手掌贴地,保持身体稳定。
- 保持均匀呼吸,保持姿势约5分钟。
练习瑜伽时，注意动作要轻柔，避免过度用力，经期期间，如有不适，应立即停止练习，希望这些建议能帮助你度过一个舒适的经期🌸。