瑜伽初学者学些什么动作？
🌟 瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，对于初学者来说，选择合适的动作至关重要，以下是一些适合瑜伽初学者的基础动作，帮助你开启瑜伽之旅。🧘♀️
🧘♂️ 山式（Tadasana） 山式是瑜伽中最基本的一个体式，也是其他体式的基石，它有助于培养平衡感和专注力，站立时，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微向外打开，手臂自然下垂，挺直脊柱,保持呼吸均匀。
🧘♀️ 坐姿前弯（Paschimottanasana） 坐姿前弯有助于放松背部、腿部和肩部，以舒适的坐姿坐在垫子上，双腿伸直，吸气时抬起双臂，呼气时向前弯腰,尽量让腹部靠近大腿。
🧘♀️ 仰卧英雄式（Supta Virasana） 仰卧英雄式可以缓解腰背疼痛，增强腿部力量，以仰卧的姿势躺在垫子上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，脚掌平放在地面上,手臂伸直放在身体两侧。
🧘♀️ 仰卧扭转（Supta Matsyendrasana） 仰卧扭转有助于++腹部器官，促进消化，以仰卧的姿势躺在垫子上，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚靠近臀部，手臂伸直放在身体两侧，然后慢慢将双腿向左侧转动,尽量让膝盖靠近地面。
🧘♀️ 跪立前弯（Uttanasana） 跪立前弯有助于放松身心，缓解压力，以跪立的姿势站在垫子上，膝盖与臀部同宽，脚背贴地，手臂伸直放在身体两侧，然后慢慢向前弯腰,让腹部靠近大腿。
🧘♀️ 犁式（Ha++++na） 犁式有助于拉伸颈部、背部和腰部，促进血液循环，以仰卧的姿势躺在垫子上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，然后慢慢将双腿抬起，让脚掌触碰地面，最后将头部和肩膀抬起,让身体呈倒V形。
瑜伽初学者在学习这些基础动作时,要注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 适当调整动作幅度,避免过度拉伸。
- 保持专注,感受身体的呼吸和变化。
- 逐渐增加练习时间,让身体适应瑜伽。
通过学习和练习这些基础动作，瑜伽初学者可以逐步提升自己的瑜伽水平，享受瑜伽带来的身心愉悦。🌈🧘♀️🌟