在快节奏的现代生活中,便秘成为了许多人面临的困扰，别担心，瑜伽有一些特定的姿势可以帮助改善便秘问题，让我们的肠道恢复顺畅。
下犬式
下犬式是瑜伽中非常经典的姿势之一,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，在这个姿势中，伸展了腿部后侧、背部肌肉以及手臂，它有助于促进血液循环，特别是腹部的血液循环，++肠道蠕动，从而改善便秘，保持这个姿势30秒到1分钟，感受身体的拉伸，每次练习可重复3 - 5次。
三角式
双脚打开约两肩宽,右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，这个姿势可以很好地伸展身体侧面的肌肉，增强腹部肌肉力量，通过拉伸侧腰和腹部，++肠道，帮助缓解便秘，保持30秒，换另一侧重复，每侧做3次。
英雄式
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式能有效拉伸大腿内侧肌肉，同时对腹部器官产生温和的挤压，促进肠道蠕动，坚持这个姿势1 - 2分钟，重复2 - 3次。
扭转三角式
站立,双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，然后上半身向左扭转，眼睛看向上方的手指，这个姿势不仅能伸展身体，还能通过扭转动作++腹部器官，改善消化功能，对便秘有很好的缓解作用，保持30秒，换另一侧重复，每侧做3次。
船式
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，吸气，将上半身和双腿同时抬起，与地面呈45度角，双手向前伸直，船式可以锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，促进肠道蠕动，刚开始可能难以保持平衡和姿势，不要着急，每次尽量坚持30秒，逐渐增加时间，重复3 - 5次。
通过坚持练习这些瑜伽姿势,结合健康的饮食和生活习惯，相信便秘问题会得到明显改善，让身体更加轻松舒适，充满活力💪，记得在练习瑜伽时，要保持呼吸平稳，根据自己的身体状况适度调整姿势的幅度和保持时间哦。
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