对于想要开启瑜伽之旅的成年人来说，基础瑜伽班是一个绝佳的起点，那么在成人基础瑜伽班里究竟学什么好呢？这是许多初学者关心的问题,下面就为大家详细介绍基础瑜伽班中不可错过的学习内容。
呼吸法
呼吸是瑜伽的基石🧘♂️，在基础瑜伽班中，首先要学习的就是正确的呼吸方法，比如腹式呼吸，通过鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀；呼气时，腹部收缩，将空气缓缓吐出，这种呼吸方式能帮助我们放松身心，集中注意力，还能为后续的体式练习提供稳定的能量支持，当我们学会了腹式呼吸，就能更好地控制身体的节奏,在各种瑜伽体式中保持稳定和平衡。
基础站立体式
站立体式是瑜伽的基础，像山式、树式、三角式等，山式看似简单，却能帮助我们建立身体的正确 alignment（正位），感受身体的重心分布，双脚并拢，大脚趾相触，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线轻轻向上提拉，通过山式的练习，我们可以学会找到身体的中正感，培养专注力和身体的觉知🧐。
树式则更具挑战性，它能增强腿部力量和平衡感，单脚站立，将重心放在支撑脚上，另一只脚放在大腿内侧或小腿上，双手在胸前合十，在保持平衡的过程中，感受身体的细微调整,体会腿部肌肉的发力和稳定感。
坐立前屈式
坐立前屈式是非常经典的放松和伸展体式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手抓住双脚或小腿，这个体式可以拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部肌肉，缓解身体的疲劳和紧张，在练习过程中，慢慢感受背部的延展，不要强迫自己过度下压，随着身体的适应逐渐加深伸展程度，让身心在拉伸中得到舒缓😌。
简单扭转体式
扭转体式如坐姿扭转，能够++腹部器官，促进消化，还能灵活脊柱，坐在垫子上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的垫子上，扭转时，感受脊柱的转动，从尾椎骨开始一节一节地扭转，让身体得到全方位的锻炼，扭转还能帮助我们释放身体两侧的紧张感，增强身体的柔韧性和协调性🤸♀️。
在成人基础瑜伽班中，通过系统学习这些基础内容，我们能逐渐掌握瑜伽的基本技巧和理念，为进一步深入瑜伽练习打下坚实的基础，让我们在瑜伽的世界里，开启一段身心愉悦的探索之旅吧🎉！
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