在追求完美身材的道路上，拥有一对线条优美的肩膀无疑能为整体形象加分不少，瑜伽，作为一种古老而又充满魅力的健身方式，其中有不少动作对于美肩有着独特的功效,下面就为大家介绍几个能帮助我们打造美肩的瑜伽动作。
山式变体
山式是瑜伽中最基础的体式之一，但通过一些变体可以着重锻炼肩部，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，吸气时，将双臂向上举过头顶，双手合十，掌心相对，感受整个脊柱向上延伸，肩膀下沉远离耳朵，腋窝充分打开，保持这个姿势 30 秒至 1 分钟，重复 3 - 5 组，这个动作不仅能拉伸肩部肌肉，还能增强肩部的稳定性，让肩部线条更加紧实😃。
牛面式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，小腿尽量向外打开；再屈左膝，把左脚放在右大腿根部，小腿也向外打开，形成一个交叉的坐姿，将双臂向上弯曲，双手在背后交叉，右手在上，左手在下，尽量让双手的手指相扣，保持脊柱挺直，肩膀放松下沉，打开胸部，如果一开始双手无法扣紧，可以借助瑜伽带辅助，坚持 30 秒左右换边重复，进行 3 - 5 组，牛面式能够有效活动肩部关节，改善肩部的柔韧性，让肩部更具灵活性与美感🧘♀️。
下犬式
从站立前屈开始，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，将臀部抬高，伸展腿部后侧和背部肌肉，将肩膀向下压，远离耳朵，感受肩部肌肉的拉伸，头部自然下垂，不要过度后仰或前伸，停留 30 - 60 秒，重复 3 - 5 次，下犬式可以强化肩部、手臂和背部的肌肉，使肩部线条更加立体有型🤸♂️。
战士一式
双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，保持脊柱挺直，肩膀放松，注意在这个动作中，要将重心均匀分布在双脚上，感受肩部在伸展中的力量与稳定，保持 30 秒后换边，各做 3 - 5 组，战士一式能够增强肩部、腿部和核心的力量，塑造出紧致有力的肩部💪。
鹰式
站立在瑜伽垫上，双脚并拢，屈右膝，将右脚抬起，放在左大腿内侧，膝盖向外打开，屈左膝，把左脚也抬起，放在右大腿内侧，双腿相互缠绕，如同老鹰的翅膀，双臂向上伸直，屈肘，将右手臂放在左手臂上方，两手臂交叉缠绕，双手合十，眼睛平视前方，保持身体平衡，肩膀自然下沉，坚持 30 秒后换边，重复 3 - 5 组，鹰式可以锻炼肩部的协调性和稳定性，让肩部更具优雅气质🦅。
通过坚持练习这些瑜伽动作，假以时日，你会惊喜地发现肩部线条逐渐变得优美，整个人也更加自信迷人，让我们一起在瑜伽的世界里，雕琢出属于自己的美肩吧💖！
标签： #有什么瑜伽动作可美肩