在每个月的特殊时期，不少女性都会被腰疼所困扰😣，来例假时身体本就较为虚弱，再加上腰疼，更是让行动都变得有些不便，通过一些简单的瑜伽动作，能够在一定程度上缓解这种不适,今天就来给大家分享几个适合例假期间腰疼时做的瑜伽动作。
山式站立（Tadasana）
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，保持均匀的呼吸，专注于身体的站立感，感受从脚底扎根大地的力量向上传递到脊柱，这个动作可以帮助调整身体的姿势，增强腿部和核心的力量，减轻腰部的压力，让身体在例假期间也能保持良好的体态，缓解因姿势不良引起的腰疼🥰。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，在例假期间做这个动作时，可以微微弯曲膝盖，减轻腰部的拉伸感，下犬式能够有效拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部，对于缓解因肌肉紧张导致的腰疼有很好的效果，当你感觉腰部得到充分伸展时，会有一种轻松的感觉涌上心头😌。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个动作可以打开髋关节，缓解盆腔区域的压力，对于例假期间因盆腔充血引起的腰疼有一定的舒缓作用，它还能放松腿部肌肉，让身体得到深度的放松，在做英雄式时，你可以轻轻地前后晃动身体，找到最舒适的姿势，感受身体逐渐放松下来的过程🤗。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，感受背部肌肉的伸展，在例假期间做这个动作时，如果腰部疼痛较为明显，可以在腹部下方垫一个毛毯或抱枕，减轻腰部的负担，坐立前屈式能够充分伸展背部和腿部后侧的肌肉，缓解腰部的疲劳和疼痛，让身体在例假期间也能保持柔软和舒适😃。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，保持脊柱挺直，感受脊柱的扭转，左右两侧交替进行，这个动作可以++腹部器官，促进消化，缓解盆腔区域的不适，对于例假期间的腰疼也有一定的缓解作用，在扭转身体时，要注意动作缓慢、轻柔，避免过度用力伤害到腰部🤗。
在例假期间做瑜伽，一定要注意动作的轻柔、缓慢，避免过度伸展或剧烈运动，如果在练习过程中感到疼痛加剧或不适，应立即停止练习，希望这些瑜伽动作能够帮助大家在例假期间缓解腰疼，让身体更加舒适😘，记得在练习瑜伽的同时，也要保持良好的生活习惯，注意保暖，多休息，这样才能更好地度过每个月的特殊时期💖。
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