在生理期，适当的运动有助于缓解不适，而瑜伽就是很好的选择,以下为大家介绍几种适合来姨妈时做的瑜伽动作。
蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，轻轻将膝盖向下压，感受大腿内侧的拉伸😌，保持背部挺直，自然呼吸，每次坚持 1 - 2 分钟，这个动作能促进骨盆血液循环,缓解经期腹部坠胀感。
英雄式：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，挺直腰背，双手放在大腿上，可帮助放松骨盆区域，减轻痛经症状🧘♀️，保持 3 - 5 次深呼吸的时间。
下犬式变体：从站立前屈开始，双手撑地，将双脚向后迈一步，形成类似下犬式的姿势，但注意不要过度下压背部，微微弯曲膝盖，它能增强腿部和背部力量，同时改善经期身体的柔韧性🤸♀️，维持这个姿势 30 秒左右。
来姨妈做这些温和的瑜伽动作，能让身体在经期更舒适，精神也更放松哦💖，记得要根据自身身体状况适度练习，如有不适立即停止。
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