在瑜伽练习的过程中,不少人会发现自己总是不自觉地耸肩，这看似一个小问题，却可能影响到整个瑜伽练习的效果和体验，练瑜伽为什么总是耸肩呢🧐？
肌肉紧张与习惯
- 斜方肌上束紧张 斜方肌上束是导致耸肩的常见“元凶”之一😣，现代人长时间低头看手机、电脑，或者长期保持不良的坐姿、站姿，使得斜方肌上束过度紧张、缩短，在瑜伽练习时，这种紧张的肌肉习惯就会被带进来，不由自主地耸肩，当我们坐在办公桌前工作一整天后，斜方肌上束一直处于收缩状态，到了练瑜伽时，它依然保持着紧张，很难一下子放松下来，于是就会出现耸肩的情况。
- 习惯成自然 日常生活中的一些习惯动作也会造成耸肩的惯性，有些人在走路时习惯微微耸肩，或者在说话时不自觉地耸肩，久而久之，身体就形成了这样的记忆，当进入瑜伽练习环境，身体依然按照习惯行事，没有及时调整过来，导致耸肩频繁出现，就像一辆车习惯了在一条崎岖的道路上行驶，即使换到平坦的路面，一时半会儿也难以改变行驶姿态一样。
呼吸模式不正确
- 胸式呼吸为主 很多人习惯采用胸式呼吸，即主要依靠胸部的起伏来呼吸，在这种呼吸模式下，胸部肌肉会比较活跃，容易带动肩部向上抬起，从而出现耸肩现象🤔，胸式呼吸时，肋骨上提，锁骨也会随之移动，这就使得肩部肌肉参与到呼吸过程中，久而久之，就养成了耸肩呼吸的习惯，在瑜伽练习中，正确的呼吸应该是腹式呼吸或者完全式呼吸，如果一直保持胸式呼吸，就很难避免耸肩。
- 呼吸与动作配合失调 瑜伽的动作和呼吸是紧密配合的，但如果我们没有掌握好两者的协调，也容易引发耸肩，比如在做一些上半身伸展的动作时，需要配合吸气来展开身体，如果此时没有有意识地放松肩部，而是继续保持紧张，就会耸肩，或者在呼气时收缩身体的动作中，肩部也没有随着呼吸节奏正确下沉，导致耸肩不断，就像跳舞时，如果节奏没跟上，舞步就会乱套一样，呼吸与动作配合不好，耸肩问题就会凸显。
心理因素
- 紧张焦虑 当我们处于紧张、焦虑的情绪状态时，身体会不自觉地进入一种防御模式，肩部肌肉会下意识地收紧、耸肩😟，在瑜伽练习中，如果心里想着工作的压力、生活的烦恼等，情绪无法放松，身体就会把这种紧张传递到肩部，比如即将面临一场重要的考试或者工作汇报，即使在瑜伽垫上，心里的紧张感也会让肩部不由自主地耸起来，试图保护自己。
- 对动作的不自信 对瑜伽动作不熟悉或者缺乏自信，也可能导致耸肩，有些人在尝试一些难度较大的动作时，心里会担心自己做不好，于是身体就会变得僵硬，肩部也会不自觉地抬高，比如在做头倒立等平衡类动作时，由于害怕摔倒，肩部肌肉就会紧张，出现耸肩，这就像孩子学走路时，如果害怕摔倒，就会不自觉地缩起肩膀一样。
缺乏核心力量
- 核心控制不足 核心力量对于身体的稳定和正确姿态起着关键作用，如果核心力量薄弱，在瑜伽练习中，身体就难以保持良好的平衡和稳定，为了弥补这种不足，肩部肌肉就会过度用力来协助维持身体姿势，从而导致耸肩😖，比如在做站立前屈的动作时，核心没有收紧，身体无法很好地向下伸展，肩部就会代偿性地用力，出现耸肩。
- 整体身体连接不畅 身体各部位之间是相互关联的，当核心力量不足时，身体各部位之间的连接也会受到影响，肩部与身体其他部位的协同工作就会出现问题，肩部容易孤立地运动，导致耸肩，就像一台机器，如果某个关键部件出了问题，其他部件之间的配合也会变得不协调，身体也是如此，核心力量缺乏会引发一系列姿态问题，耸肩就是其中之一。
要解决练瑜伽时总是耸肩的问题,需要从多个方面入手，首先要关注肌肉的放松和拉伸，通过针对性的练习来缓解斜方肌上束等紧张肌肉；调整呼吸模式，学会正确的腹式呼吸和完全式呼吸；放松心态，减少紧张焦虑情绪；加强核心力量训练，提高身体的整体控制能力，才能在瑜伽练习中逐渐摆脱耸肩的困扰，更好地享受瑜伽带来的身心愉悦🧘♀️。
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