🧘♀️瑜伽，这个源自印度的古老修行方式，近年来在全球范围内掀起了一股热潮，越来越多的人开始关注瑜伽，希望通过瑜伽来改善身心健康，对于初学者来说，瑜伽的基础训练是什么呢？在这篇文章中，我们将深入探讨瑜伽的基础训练,帮助你更好地了解瑜伽。
呼吸控制法（Pranayama）
瑜伽的呼吸控制法是指通过有意识的呼吸，排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳，瑜伽呼吸法，还能促进血液迴圈，促使体内细胞获得充足的氧气，滋养整个神经系统,减轻身心压力。
🧘♀️练习方法：
- 莲花坐式：坐在地上，双腿伸直，背部挺直,双手放在膝盖上。
- 吸气：慢慢地用鼻子吸气,同时腹部向外膨胀。
- 屏息：将空气吸入肺部，直到肺部充满空气，然后停止呼吸,保持这个姿势几秒钟。
- 呼气：慢慢地用嘴巴呼气,同时腹部向内收缩。
- 重复：重复这个呼吸练习，每次呼气时,想象体内的废气和毒素被排出体外。
体式（Asana）
瑜伽体式是瑜伽的重要组成部分，通过练习体式可以增强身体的柔韧性、力量和平衡感,同时也可以促进身体的迴圈和代谢。
🧘♀️练习方法：
- 山式：双脚并拢，双手放在身体两侧,眼睛平视前方。
- 三角式：双脚分开适当的距离，右手握住右脚踝，将右脚向上抬起,左手向上伸直。
- 战士一式：双脚分开适当的距离，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度,双手向上伸直。
- 下犬式：双手和双脚撑地，将身体向上抬起，使头部、肩部和臀部在一条直线上。
冥想（Dhyana）
瑜伽的冥想是一种深度的放松和专注的状态，可以帮助我们减轻压力、焦虑和紧张,提高专注力和创造力。
🧘♀️练习方法：
- 莲花坐式：坐在地上，双腿伸直，背部挺直,双手放在膝盖上。
- 闭上眼睛：轻轻地闭上眼睛,专注于自己的呼吸。
- 专注：将注意力集中在一个点上，例如呼吸、声音或唸咒。
- 放松：让身体和思维逐渐放松,不要刻意去想任何事情。
- 保持：保持冥想状态,直到你感到舒适和放松。
瑜伽的基础训练包括呼吸控制法、体式和冥想，这些基础训练可以帮助我们改善身心健康，提高生活质量，如果你是瑜伽初学者，建议你在专业教练的指导下进行练习,以确保安全和正确性。
标签： #瑜伽的基础训练是什么