对于初学者而言,踏上瑜伽之旅首先要找到适合自己的起始练习内容。
山式（Tadasana）是绝佳的开端，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，山式能帮助我们建立身体的正确站立姿势，找到身体的重心和平衡感，感受身体各部位的正确发力方式,就像为后续的瑜伽练习搭建起稳固的基石。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）也必不可少，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，这个体式可以拉伸腿部后侧、背部肌肉，增强手臂和肩部力量，在练习时，要注意保持背部挺直，不要塌腰或过度低头,感受身体从指尖到脚跟的伸展。
呼吸练习同样关键，腹式呼吸是基础中的基础，平躺在垫子上，将手放在腹部，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起；呼气时，腹部收缩，将空气缓缓吐出，通过腹式呼吸，能帮助我们平静身心，更好地进入瑜伽的状态,为后续的体式练习提供稳定的内在支持。
初学瑜伽，从这些简单而重要的练习开始，逐步开启身心愉悦的瑜伽之旅吧💖。
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