对于身体比较硬的人来说,开始瑜伽练习可能会有些挑战，但别担心，有不少简单又有效的动作能帮助你逐步打开身体。
山式是基础中的基础,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，脊柱向上延展，这个动作能帮助你建立身体的正确站立姿势和肌肉发力感🧘♀️。
下犬式也是很好的选择,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，它可以拉伸腿部后侧、背部和肩部的肌肉，一开始可能无法完全做到标准姿势，但尽力伸展就好。
坐立前屈同样适合身体硬的人,坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手尽量去触碰双脚，感受背部的拉伸，每次保持一段时间，能有效放松背部肌肉😃。
还有英雄式,双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，挺直腰背，双手放在大腿上，这个动作能拉伸大腿内侧和脚踝，帮助身体逐渐柔软起来💪，只要坚持练习这些动作，身体僵硬的状况会慢慢得到改善，开启你的瑜伽之旅吧。
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