在月经期,身体较为虚弱，需要适当的运动来舒缓不适，同时又要避免过度劳累，躺着练瑜伽是非常适合经期的方式，以下为你介绍几个简单又有效的动作。
仰卧束角式
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，然后屈膝，将双脚底相对，靠近会++，双手环抱双脚掌，保持这个姿势，尽量让膝盖靠近地面，同时感受大腿内侧的拉伸，这个动作有助于放松骨盆区域，缓解经期的腹部胀痛和腰酸，在保持姿势的过程中，深呼吸，想象着气息深入到腹部，为身体带来滋养，每一次呼气，都感觉身体更加放松，压力随着气息缓缓排出体外😌。
仰卧腿部提升式
依然仰卧,双腿伸直，慢慢抬起双腿，与地面呈 30 - 45 度角，保持双腿伸直，双手可以放在身体两侧，掌心向下，这个动作能够促进腿部血液循环，减轻经期可能出现的腿部水肿，在抬起双腿时，感受腿部肌肉的收紧和伸展，仿佛血液在腿部顺畅地流动，注意呼吸的节奏，不要憋气，均匀的呼吸能让身体更好地适应动作带来的变化🧘♀️。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双臂向身体两侧伸展，掌心向上，将右膝弯曲，把右脚放在左大腿外侧，头部向右侧转动，眼睛看向右侧肩膀，感受脊柱的扭转，从脊柱底部开始，一节一节地转动，这个动作可以++腹部器官，促进消化，缓解经期的不适，在扭转的过程中，体会身体一侧的拉伸和另一侧的收缩，感受身体的动态平衡，保持几次呼吸后，换另一侧重复动作🤸♀️。
仰卧放松式
这是最简单也是最有效的放松动作,完全平躺在瑜伽垫上，全身放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉，想象自己的身体像一片羽毛，轻轻地漂浮在空气中，没有任何压力和负担，在这个姿势中，身体得到充分的休息和恢复，有助于调整经期的身心状态，放松式可以持续 5 - 10 分钟，让自己沉浸在宁静与平和之中😴。
月经期通过这些躺着就能练的瑜伽动作,可以帮助身体放松、促进血液循环、缓解不适，记得在练习时，要根据自己的身体状况适度调整动作和强度，让瑜伽成为你经期的贴心伴侣，轻松舒适地度过特殊时期💕。
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