在瑜伽练习中，想要塑造迷人的臀部线条，掌握正确的塑形口令至关重要🧘♀️。
下犬式，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，双手撑地与肩同宽，吸气时，将臀部抬高，使身体形成一条直线，感受臀部肌肉的拉伸与收紧，口令为“脚跟下压，臀部上提，延展脊柱”。
战士一式，双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，感受右臀的发力，口令是“吸气展臂，呼气屈右膝，右臀发力保持稳定”。
仰卧束角式也对臀部塑形有很好的效果，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手环抱双脚掌，吸气时，将上半身抬起，感受腹部和臀部的协同用力，口令为“吸气起身，腹部臀部同时用力”。
还有幻椅式，双脚并拢，吸气时，双臂向上伸直，双手合十，呼气时，屈膝下蹲，仿佛坐在椅子上，想象臀部有向下扎根的力量，口令是“呼气屈膝，臀部下沉扎根”。
通过这些精准的瑜伽臀部塑形口令，坚持练习，就能逐渐拥有紧实有型的臀部啦💪！
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