在瑜伽的奇妙世界里，平板撑式是一个极具挑战性且益处多多的体式，它不仅能有效锻炼核心肌群，增强身体的稳定性和力量，还对塑造身体线条有着积极的作用，瑜伽平板撑式的口令究竟是什么呢？让我们一同深入探寻。
准备姿势
来到瑜伽垫上，双膝跪地，双手撑地，与肩同宽，手指向前方微微张开，手掌踏实地面，这是平板撑式的起始姿势，如同坚实的基石，为后续的动作奠定基础，要注意身体保持一条直线，从头顶到脚跟，脊柱延展,不要塌腰或撅臀。
吸气启动
当你准备好进入平板撑式时，吸气，将腹部微微向内收，同时臀部用力收紧，如同将身体向上提起，这一吸气的动作，如同为即将展开的旅程注入能量，让身体充满活力，准备迎接挑战，随着吸气，将双脚慢慢向后伸直，脚尖着地，双腿并拢，保持身体的连贯性和稳定性,你会感受到身体从跪姿平稳过渡到一种伸展且充满张力的状态。
平板撑式保持
进入平板撑式后，你会听到清晰的口令：“保持腹部收紧，脊柱延展，不要塌腰，肩膀远离耳朵，均匀呼吸。” 腹部收紧是关键，它如同一个内在的支撑点，帮助维持身体的平衡和稳定，脊柱延展则像是撑起整个身体的大梁，要保持正直，不能弯曲或下沉，肩膀远离耳朵，避免耸肩，让颈部处于自然放松的状态，这样可以减轻颈部的压力，要保持均匀的呼吸，不要憋气，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，让气息顺畅地在身体内流动，为身体各个部位提供充足的氧气,帮助维持肌肉的活力和耐力。
在平板撑式中，身体形成一条直线，从头部、颈部、背部、臀部到脚跟，宛如一座坚固的桥梁，这需要你集中注意力，调动全身的肌肉力量来保持这个姿势，想象自己的身体是一把笔直的剑，稳稳地矗立在瑜伽垫上，任何一丝晃动都可能破坏这种完美的平衡，你会感受到腹部、手臂、腿部的肌肉都在用力，它们协同工作,共同支撑起身体的重量。
呼吸与节奏
在平板撑式的保持过程中，呼吸的节奏至关重要，每一次吸气，都像是为身体注入新的力量，让肌肉更加饱满，为支撑身体做好准备；每一次呼气，就如同排出身体内的废气和疲劳，让身体更加轻盈和稳定，随着呼吸的节奏，你可以感受到身体的细微变化，肌肉的收缩与放松，这是身体在与呼吸深度配合,进行一次内在的自我调整。
你可以将呼吸与动作进行简单的关联，比如在吸气时，想象身体像花朵一样慢慢绽放，微微向上提起；呼气时，身体像花瓣飘落一样，缓缓下沉，但依然保持整体的稳定，这种呼吸与动作的结合，不仅能帮助你更好地控制身体,还能让你更加深入地体验瑜伽的身心合一。
注意事项与变化
在平板撑式中，还有一些需要特别注意的地方，如果你的力量还不够，可以先从较短的时间开始练习，比如坚持 30 秒，然后逐渐增加时间，要注意保持身体的正确姿势，避免因为追求时间而忽略了动作的质量，如果在练习过程中感到身体某个部位出现疼痛，应立即停止，检查姿势是否正确,或者咨询专业的瑜伽老师。
对于有一定基础的人来说，还可以尝试一些平板撑式的变化，单腿屈膝平板撑，将一条腿屈膝向胸部靠近，然后再伸直放回原位，重复交替进行，这个变化可以进一步增强核心肌群的力量和身体的平衡能力,让平板撑式的练习更加丰富多样。
结束姿势
当你完成平板撑式的练习后，慢慢呼气，将双脚向前收回，回到双膝跪地的姿势，轻轻放松身体，感受身体从紧张的状态逐渐恢复到平静，可以轻轻地晃动一下身体，缓解肌肉的疲劳，也可以进行一些简单的伸展动作，如猫牛式,进一步放松脊柱和身体。
瑜伽平板撑式的口令虽然简洁，但蕴含着身体与心灵的深刻连接，通过正确地执行这些口令，我们可以在平板撑式中充分锻炼到身体的各个部位，同时培养专注力和耐心，让身心在挑战中得到成长和平衡，无论是初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者，平板撑式都是一个值得深入探索和练习的体式，让我们跟随瑜伽的口令，开启这场身心平衡的奇妙之旅，在每一次的呼吸与动作中，感受身体和心灵的和谐共鸣，遇见更好的自己💪🧘♀️ 。
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