在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注自身的身体健康，瑜伽作为一种古老而神秘的健身方式，以其独特的身心调理功效，受到了众多人的青睐，调理身体应该练什么瑜伽呢🧘♀️？就让我们一起探寻那些对身体调理效果显著的瑜伽体式。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础体式，看似简单，却蕴含着强大的身体调理力量，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂,掌心向内。
山式能够帮助我们建立正确的身体站立姿态，增强腿部、脚踝和核心的力量，长期练习可以改善身体的平衡感，纠正不良体态，预防脊柱侧弯等问题，山式还能让我们学会专注于当下，平静内心，减轻焦虑情绪，为身体和心灵带来深度的放松😌。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个综合性的体式，对身体的多个部位都有很好的调理作用，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形。
在这个体式中，伸展了腿部后侧的肌肉，如小腿肚、跟腱和大腿后侧肌群，增加了腿部的柔韧性，也拉伸了背部的肌肉和韧带，缓解背部疼痛，增强脊柱的灵活性，下犬式还能促进血液循环，滋养头部和面部，改善肤色，让肌肤更加红润有光泽🧖♀️。
三角式（Trikonasana）
三角式是一个非常经典的瑜伽体式，对于身体的侧腰、腿部和平衡能力都有很好的锻炼效果，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面,左手向上伸直。
三角式能够有效拉伸侧腰的肌肉，消除侧腰赘肉，增强腰部力量，伸展了腿部的内侧和外侧肌肉，改善腿部线条，在保持平衡的过程中，还能提升身体的协调能力和专注力，对于久坐办公室的人群来说，三角式可以很好地缓解腰部和腿部的疲劳，预防腰椎间盘突出等问题💪。
树式（Vrksasana）
树式是一个考验平衡能力的体式，同时也对身体的各个部位有着积极的调理作用，山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十,保持身体稳定。
树式可以增强腿部力量和平衡感，锻炼脚踝的稳定性，通过单腿站立，还能++腿部的经络和穴位，促进气血循环，树式有助于培养专注力和耐心，让我们在练习中学会控制自己的身体和呼吸，达到身心合一的境界🧘。
英雄式（Virasana）
英雄式是一个深度放松和调理身体的体式，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直,双手放在大腿上。
英雄式能够拉伸腿部的前侧和内侧肌肉，缓解腿部疲劳，对膝盖也有很好的保养作用，可以减轻膝盖的压力，预防膝盖疼痛，这个体式还能++腹部器官，促进消化，缓解胃部不适，在忙碌的生活中，经常练习英雄式，可以让身心得到深度的放松和舒缓，仿佛给身体做了一次全面的++🛀。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐立前屈式是一个常见的瑜伽体式，主要针对背部和腿部进行调理，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手抓住双脚或小腿,尽量将额头靠近膝盖。
坐立前屈式可以充分伸展背部的肌肉和韧带，放松背部紧张的状态，预防背部疾病，拉伸了腿部后侧的肌肉，增加腿部的柔韧性，在这个体式中，还能++腹部器官，促进肠道蠕动，改善消化功能，长期练习坐立前屈式，有助于缓解压力，平静内心，让身体和心灵都得到滋养🌱。
骆驼式（Ustrasana）
骆驼式是一个充满挑战但对身体调理效果极佳的体式，跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地，双手放在髋部，吸气时挺直腰背，呼气时身体向后仰，双手依次抓住双脚的脚跟,头部尽量向后伸展。
骆驼式能够有效打开胸部，拉伸胸部的肌肉和韧带，预防和缓解胸部的僵硬和疼痛，增强了脊柱的柔韧性，改善脊柱的健康状况，这个体式还能锻炼腹部和背部的肌肉，提升身体的核心力量，骆驼式对身体的柔韧性要求较高，在练习时要注意循序渐进，避免过度伸展造成损伤🧎♀️。
仰卧扭转式（Jathara Parivartanasana）
仰卧扭转式是一个简单而有效的身体调理体式，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂向两侧打开，吸气时，将双腿屈膝，右脚放在左大腿外侧，呼气时，身体向右侧扭转，头部转向左侧,眼睛看向左手方向。
仰卧扭转式可以++腹部器官，促进消化和排泄，拉伸了脊柱两侧的肌肉，增强脊柱的灵活性，这个体式还能缓解背部的紧张和疼痛，放松身心，在睡前练习仰卧扭转式，有助于改善睡眠质量，让身体在睡眠中得到更好的修复和恢复🛌。
肩倒立式（Sarvangasana）
肩倒立式是瑜伽中的一个高级体式，具有多种身体调理功效，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，吸气时，双腿慢慢向上抬起，与地面垂直，然后双手托住腰部，将臀部向上抬起，使身体形成一个倒“V”字形，最终双腿靠在墙上,身体呈肩倒立的姿势。
肩倒立式能够促进全身的血液循环，滋养头部和面部，改善肤色，预防脱发，对甲状腺和甲状旁腺有很好的++作用，调节内分泌系统，这个体式还能增强肩部、颈部和背部的力量，缓解肩部和颈部的疲劳，肩倒立式难度较大，需要在有经验的老师指导下练习，确保安全🔝。
不同的瑜伽体式对身体有着不同的调理作用，通过有针对性地练习这些瑜伽体式，并配合正确的呼吸方法，我们可以全面地调理身体，增强身体的柔韧性、力量和平衡感，改善身体的健康状况，让身心都焕发出勃勃生机💖，让我们一起走进瑜伽的世界，开启身体调理之旅吧🧘♂️！
标签： #调理身体练什么瑜伽