瑜伽助力，轻松排便

现代人生活节奏快,工作压力大，饮食不规律，导致很多人都有便秘的问题，便秘不仅会影响身体健康，还会影响心情和工作效率，如何才能快速有效地排便呢？瑜伽就是一种非常好的排便方法，本文将为大家介绍几种能够帮助排便的瑜伽动作。

猫牛式

猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作,它可以帮助拉伸脊柱，增强背部和腹部的力量，促进肠道蠕动，从而帮助排便。

做法：

1. 四足跪姿,双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。
2. 吸气,抬头挺胸，塌腰沉臀，眼睛看向天花板。
3. 呼气,低头拱背，眼睛看向肚脐，感受腹部的拉伸。
4. 重复练习 5-10 次。

站立前屈式

站立前屈式可以帮助拉伸腿部和背部的肌肉,促进肠道蠕动，从而帮助排便。

做法：

1. 双脚并拢站立,双手放在身体两侧。
2. 吸气,双手向上伸直，脊柱向上延展。
3. 呼气,从髋部开始向前折叠，双手抓住脚趾或小腿，保持呼吸均匀。
4. 吸气,抬头挺胸，伸展脊柱，呼气，身体前屈，双手尽量靠近地面，保持呼吸均匀。
5. 重复练习 3-5 次。

扭转式

扭转式可以帮助++腹部器官,促进肠道蠕动，从而帮助排便。

做法：

1. 坐立在垫面上,屈右膝，右脚放在左大腿外侧，靠近腹股沟的位置。
2. 吸气,延展脊柱，呼气，身体向右扭转，右手臂放在左大腿上，左手肘抵住右膝外侧，保持呼吸均匀。
3. 吸气,还原身体，呼气，反侧练习。
4. 重复练习 3-5 次。

船式

船式可以帮助增强腹部和背部的力量,促进肠道蠕动，从而帮助排便。

做法：

1. 坐在垫面上,双腿伸直，双手放在身体两侧。
2. 吸气,双手向上伸直，双腿离开地面，保持身体平衡。
3. 呼气,收紧腹部肌肉，保持身体稳定。
4. 吸气,慢慢放下双腿，回到垫面上。
5. 重复练习 3-5 次。

就是几种能够帮助排便的瑜伽动作,瑜伽只是一种辅助排便的方法，如果便秘问题比较严重，还是需要及时就医，在练习瑜伽时，也要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤，希望大家都能通过瑜伽练习，保持身体健康，轻松排便！

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