在忙碌的生活中，许多人都被睡眠问题所困扰😴，而瑜伽，作为一种身心兼修的运动方式，对于改善睡眠质量有着独特的功效，练什么瑜伽能帮助睡眠呢🧘♀️？
阴瑜伽
阴瑜伽注重长时间的静态伸展，通过拉伸身体的结缔组织，如韧带、肌腱和筋膜，来放松身心😌，它能深度放松肌肉，减轻身体的紧张感，从而为良好的睡眠奠定基础，在阴瑜伽中，常见的体式如鸽子式、蝴蝶式等，能有效打开髋部和腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，缓解焦虑情绪，帮助你更快地进入宁静的睡眠状态🛏️。
restorative yoga（修复瑜伽）
修复瑜伽强调使用道具来支撑身体，让身体处于完全放松的状态🤗，它通过各种温和的伸展和扭转动作，帮助身体释放压力，舒缓神经系统，比如使用毛毯和抱枕辅助的下犬式变体，能让身体在舒适的支撑下得到深度放松🧘♂️，修复瑜伽能帮助你修复一天的疲惫，让身心重新充满能量,更易进入深度睡眠。
睡前瑜伽序列
一套简单的睡前瑜伽序列也能为睡眠助力💪，进行几次深呼吸，放松全身，做婴儿式，将额头轻触地面，双臂向前伸展，感受身体的放松😌，仰卧，双腿屈膝，双手环抱膝盖，轻轻前后晃动身体，释放腰部的压力🤗，平躺在床，全身放松，想象自己置身于宁静的花园，让身心逐渐沉入梦乡🛌。
无论选择哪种瑜伽方式，关键是要坚持练习✊，通过瑜伽的练习，让身心在睡前得到充分的放松和舒缓，告别失眠的困扰，迎接每个甜美的夜晚🌙，让瑜伽成为你睡眠的好帮手，享受健康、美好的睡眠时光吧😘。
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