在瑜伽垫上,我们可以进行多种锻炼来强化核心力量，核心力量不仅仅关乎腹部肌肉，还涉及到深层的腹部、背部、盆底肌等多个部位协同工作。
平板支撑是经典的核心训练动作,将双肘和双脚支撑在瑜伽垫上，身体保持成一条直线，从头部到脚跟，这个动作能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌以及背部的竖脊肌等核心肌群💪，保持均匀呼吸，每次坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时长。
卷腹也是常用的瑜伽垫动作,平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩，它主要针对腹直肌上半部分，一组可以做10 - 15次，进行3 - 4组。
还有侧板动作,侧身支撑在瑜伽垫上，下方的手臂伸直撑地，上方的手臂叉腰，身体保持一条直线，这能很好地锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，左右两侧各进行30秒，交替进行。
臀桥同样不可忽视,仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，将臀部抬起，使肩、髋、膝在一条直线上，能强化臀大肌和核心深层肌肉，每次做10 - 15次，做3 - 4组。
通过在瑜伽垫上坚持练习这些动作,我们的核心力量会逐步增强，身体的稳定性、平衡性以及运动能力都会得到显著提升，让我们在日常活动和运动中更加得心应手🤸♀️。
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