在瑜伽的奇妙世界里,扭极式（Twist Pose）是一个充满魅力且功效显著的体式，它不仅能帮助我们活动脊柱，增强核心力量，还能促进消化、缓解压力，为身心带来深度的放松与和谐，瑜伽扭极式口令究竟是什么呢？让我们一同深入探寻。
准备阶段
我们要为进入扭极式做好准备,双脚并拢站立，山式（Mountain Pose）站姿，感受身体的中正与平衡，均匀地呼吸，双手自然下垂，掌心向内，放松肩部和颈部肌肉，我们要专注于当下，将注意力集中在身体的每一个部位，为即将开始的扭转做好身心的准备。
进入体式
- 吸气：随着吸气，慢慢地将双臂向上举过头顶，双手合十，感受脊柱向上延伸，如同被一股无形的力量牵引着，身体充满了向上的能量🧘♀️，这个动作能够打开胸腔，扩展肺部空间，为后续的扭转提供更好的呼吸基础。
- 呼气：呼气时，屈右膝，将右脚放在左大腿内侧，靠近腹股沟的位置，将臀部微微抬起，身体重心转移到左脚上，保持稳定，要注意保持骨盆的中正，不要过度前倾或后倾，这个动作如同拧紧的发条，为后续的扭转积蓄力量。
- 吸气：再次吸气，脊柱向上延展，然后呼气，身体向左扭转，右手环抱左膝外侧，将左膝轻轻拉向胸部，感受脊柱的扭转力量从尾椎骨开始，一节一节地向上传递，左手向上伸直，手指指向天花板，保持脊柱的伸展和延伸，在扭转的过程中，要注意保持腹部的收紧，避免腹部松弛导致脊柱失去支撑。
- 进一步扭转：继续呼气，进一步加深扭转，将右肩尽量靠近左膝，感受背部肌肉的拉伸，头部可以向右转，眼睛看向右手的方向，注意不要过度扭转颈部，以免造成伤害，身体如同一个拧紧的麻花，在扭转中释放出深层的紧张和压力。
保持体式
在完成上述扭转动作后,我们要保持扭极式一段时间，通常建议保持 30 秒到 1 分钟，在保持的过程中，要持续关注呼吸，保持均匀、深沉的呼吸节奏，让呼吸与身体的扭转相互配合，吸气时，感受脊柱的延展和胸部的扩张；呼气时，感受扭转的加深和身体的放松，要注意身体的各个部位，感受腹部、背部、肩部等肌肉的拉伸和收缩，以及身体重心的稳定。
退出体式
- 吸气：当我们准备退出扭极式时，先吸气，脊柱向上延展，回到初始的扭转位置，这个动作如同松开拧紧的发条，让身体逐渐恢复到相对放松的状态。
- 呼气：呼气时，将右手放下，放回身体一侧，然后将右脚从左大腿内侧放下，回到双脚并拢站立的山式站姿，感受身体的轻盈和平衡，仿佛刚刚经历了一场身心的洗礼。
- 另一侧重复：完成一侧的扭极式后，按照同样的步骤和口令，换另一侧进行练习，两侧的练习可以使身体得到全面的锻炼，保持左右身体的平衡和对称。
功效与注意事项
瑜伽扭极式具有诸多益处,它能够有效地++腹部器官，促进消化，缓解胃部不适、便秘等问题，通过扭转脊柱，能够增加脊柱的灵活性，预防和改善脊柱侧弯等问题，扭极式还能拉伸背部肌肉，缓解背部疼痛，增强背部力量，在心理层面，它有助于缓解焦虑和压力，让我们的内心更加平静和安宁。
在练习扭极式时也有一些需要注意的事项,对于患有脊柱疾病、颈部疾病或腹部疾病的人群，应在专业瑜伽老师的指导下进行练习，避免过度扭转造成伤害，在扭转过程中，要始终保持呼吸的顺畅，不要憋气，如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止练习。
瑜伽扭极式口令是引导我们进入这个奇妙体式的钥匙🔑，通过正确的口令和练习方法，我们能够更好地掌握扭极式，充分发挥它的功效，为身心带来健康与活力，让我们跟随瑜伽的节奏，在扭极式中探索身体的极限，感受内心的宁静，开启一段美妙的身心平衡之旅吧💖，无论是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，都能在扭极式中找到属于自己的独特体验和收获，让我们一起在瑜伽的世界里，不断探索、成长，遇见更好的自己🌈。
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