在日常生活中，我们可能会看到一些人在凳子上练习瑜伽动作，这些动作不仅可以锻炼身体的柔韧性和平衡感，还可以增强核心肌群的力量,这些凳子上的瑜伽动作到底叫什么呢？
鸽子式变体 这个动作需要借助凳子来完成，坐在凳子上，双腿伸直，然后将右脚放在左大腿上，脚心朝上，身体慢慢向前倾，双手握住右脚的脚尖，保持这个姿势 10-15 秒钟。
三角式变体 这个动作也可以在凳子上完成，站在凳子前面，双脚分开与肩同宽，双手握住凳子的边缘，将右脚向后抬起，放在凳子上，脚心朝上，身体慢慢向右倾斜，左手向上伸直，保持这个姿势 10-15 秒钟。
站立前屈式 这个动作可以帮助拉伸腿部和背部的肌肉，面对凳子站立，然后将双脚放在凳子上，双手握住凳子的边缘，慢慢向前弯曲身体，将头部靠近小腿，保持这个姿势 10-15 秒钟。
椅子式变体 这个动作可以增强腿部和核心肌群的力量，站在凳子前面，双脚分开与肩同宽，双手握住凳子的边缘，慢慢向后坐，直到坐在凳子上，保持这个姿势 10-15 秒钟。
蝗虫式 这个动作可以帮助拉伸背部和腿部的肌肉，趴在凳子上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身和双腿，直到身体成一条直线，保持这个姿势 10-15 秒钟。
就是在凳子上练习的瑜伽动作，这些动作不仅可以锻炼身体的柔韧性和平衡感，还可以增强核心肌群的力量，如果你想在家中练习瑜伽，可以选择一张稳定的凳子,并根据自己的身体状况和能力选择适合自己的动作。
以下是一个表格，对全文进行总结： |动作名称|动作描述|功效| |--|--|--| |鸽子式变体|坐在凳子上，将右脚放在左大腿上，身体慢慢向前倾，双手握住右脚的脚尖|拉伸腿部和背部的肌肉，增强柔韧性| |三角式变体|站在凳子前面，将右脚放在凳子上，身体慢慢向右侧倾斜，左手向上伸直|增强身体的平衡感和稳定性| |站立前屈式|面对凳子站立，将双脚放在凳子上，慢慢向前弯曲身体，将头部靠近小腿|拉伸腿部和背部的肌肉，增强柔韧性| |椅子式变体|站在凳子前面，将双脚放在凳子上，慢慢向后坐，直到坐在凳子上|增强腿部和核心肌群的力量| |蝗虫式|趴在凳子上，双手放在身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿，直到身体成一条直线|拉伸背部和腿部的肌肉,增强柔韧性和核心肌群的力量|
这些动作都可以在凳子上完成，不仅可以锻炼身体的柔韧性和平衡感，还可以增强核心肌群的力量，需要注意的是，在练习瑜伽时，要保持呼吸平稳，不要过度用力，以免造成身体损伤，要根据自己的身体状况和能力选择适合自己的动作,逐渐增加难度。
标签： #凳子上练的瑜伽动作叫什么